昨天说要在跑步之前做一下腿部的训练和瑜伽,结果昨天晚上睡觉前没做,实在太困了。今天早上抽了10分钟专注地做了。好像是5分钟瑜伽的动作,5分钟腿部的动作。
因为事先也没想好要怎么做,就想到哪里做到哪里了。腿部主要是侧卧举腿和高抬腿。觉得可以到KEEP找一下这方面的专项训练。
今天算是个开头,不管怎样,走出第一步就好。不然可能还睡在床上刷视频呢。
在跑步前又打开昨天的视频看了,又有一点深入认识,可能昨天看的有点遗漏。
向前跨出的脚的脚腕要有意识地朝上,其实我理解就是脚尖朝上的意思,这样踩到地面上脚的用力点才对,如果朝下就错了。我的理解是着地点在前脚掌的后半部分,有的视频说是脚的中部着地,估计就是这个道理。
另外,大脚趾对准正前方,往后蹬的时候也要注意腿和脚、膝盖,都在身体的正下方,不要偏离。身体不要有过多的摆动,浪费能量。双臂的摆动不要超过身体的中心线。
今天下雨了,又不想去空气污染比较严重的停车场,就在家里的跑步机上跑了。以前不怎么喜欢在跑步机上跑,感觉特别累,即便10分钟都挺难熬的。
今天脱了外套,心里想着脚尖朝前,朝上,在身体下方等等细节。有时感觉能找到,有时找不到。特别是跑步机上很难找到身体前倾的感觉,但还是按着这个姿势在跑。
以前瑜伽教练说过一句话:“意到形到,形不到意也到。”意思就是动作要领在动作中充分展现,即便因身体原因动作做不到位,心里也要想着那种正确的感觉,不要在感觉上放松要求。
在这种感觉中跑了半分钟,就微微有些出汗了。虽然跑步机只调到了8,但是这个和在路上跑不同。在路上如果累了可以放慢脚步,跑步机上不太敢放慢,每次脚步的频率都是一样的。到6分钟的时候,就开始频繁地看跑步机上的时间,感觉后面的两分钟特别难熬。
同时又开始有杂念,这个杂念是关于昨天写的故事。不过挺好的,就只有一个杂念。自己意识到后又回到了跑步的正念中,感受腿蹬出去,在正下方的感觉,每一步都刻意地去感觉一下自己意念中的正确姿势。
跑到快9分钟的时候就结束了,这是我在路上跑的平均速度。一看机器上也差不多一公里多一点。这时额头上已经微微冒汗了。赶紧去做了5分钟的放松。
不错不错,今天还体验到了“形不到意也到”的感觉,每个动作刻意去想着动作要领,即便一下子做不到,以后慢慢也会做到位的。估计每个人都一样,都不是特别完美,但都在刻意练习,尽最大可能做到自己最接近的完美。这样就足够了。
跑完我在想,为什么昨天和今天这么快就出汗了,会不会是精神一集中,身体里所有的细胞都向着同一个目标,都发挥了更大的效能。就像我吃饭一旦集中注意力,就感觉味道特别好一样。注意力一分散,那些帮助你做动作的细胞也会处于惰性状态,没有发挥应有的作用。
在跑步中训练注意力的集中,效果还真不错。也许这个习惯能够延伸到生活的方方面面中,如吃饭、看书、写作等等,也是不错的收获。
文:8分钟
修改补充:40分钟