莲师心咒10分钟+太阳致敬式+唤醒10个身体+long chant
夜里醒了几次，清晨翻滚一阵子加之颇有深意的梦：半途中不见了追逐的人，认识且尊敬但又有不同的长我几岁的曾经客户出现，涉水从正门而入，又见中半途不见的不知名者，其随后又消失无踪……
6:40起，打坐莲师心咒10分钟。褝修班因缺失十万遍心咒而留级，想到凝视冥想时，我就是不愿凝视Yogi Bhajan，大概真有内在的魔碍，傲慢、我执，这次决定要完成十万遍，莲师助我除心魔。
开始觉知太阳致敬式带来的发挥和享受，全身的苏醒与激活。
伸展式明显觉知丹田收缩，并且加强其频率和强度，230次，达到翠萍的水准了，还有余力，脖颈还好，继续，260，哦，一条腿掉下了，头也着地了，280，换腿，丹田之力明显小了，还有40秒，再缓会儿，好，东山再起，30秒，加速丹田，10秒，死撑，屏息，hold 住，oh my god，摊尸，继续摊，再摊一会儿
鼻至膝间起，快速加重点火呼吸，圆满3分钟，脖子痛感还能接受
消除小我，两臂再向上向后点，感觉心轮再开点，一会儿手臂有点酸，进而是血液泵到小臂了，主要感觉在左手臂。两臂向漏斗样吸收着能量到心轮，还是感觉心轮特别是左侧处有被纠着，手臂就再展些。
接下来的几个体式注意力都心轮处，感爱在一点点打开，消融那纠紧。脊柱扭转时是用心轮带动，泵式逐步感受呼吸带动手臂，完全不费力。至于蛙式，40个后略微放缓，整体很有节奏，吸气双腿伸直并拢那一刻，感觉吸得特别深，特别舒服，起初蹲下时还有点摇摇不稳，10个后就稳定而均速，最终提前6个完成。依旧累，但不会死去活来了。
回向左右手合一时的温暖让我想到萨古鲁所言：阴阳、天地、左右、你我，万物合一
Sat naam 真理就是我真实的名字
中午，有朋友发信息，我感受到被人信任的力量，欣然前往。
一番交流，真心心疼这样的男人（我先生亦属这一类），承担着工作和家庭的责任、渴望着认同与成功，唯独忘却了关爱自己。当他述说去世长辈对他的说：“孩子，你真傻，你太累了，别担那么多，对自己要求那么高”时，泪湿眼眶，长舒一口气，说出来、泪流出来轻松多了……
晚上:30上坐开始long chant 时，下午这一幕还不停闪现，倒不影响，第3个七分钟时感觉颈椎左侧时隐时现刺痛，继续唱颂，一会儿痛消失了，之后突然感觉到气从脊椎中间泵上来，如同水柱被压上来似的。第5个七分钟做到近3分钟时，觉知地睁开眼，看了手机微信，接着觉知地继续唱颂，因为那种感觉还没有体验足，然后的4分钟就持续着水柱从根轮向上泵又变成花洒……
结束后静坐，聆听后脑部有阵阵虫鸣声，不知是内是外，用心听时整个世界都静下来的感觉很美妙，睁眼还在，晃晃头声音没了。
