每次写不出文章，最习惯的做法是自责。不去想怎么解决，而是首先想到：我怎么老是写不出好文章？我怎么这么笨？如果每天写一点点，就不会像现在赶时间……
这种想法很糟糕，让人习惯性认错，却不行动，而是一味沉浸在内疚之中。
内疚，其实就是一种自我攻击。越是攻击自己，就越是缺乏自我力量。越是缺乏自我力量，就越是无法向前。
我们需要反思和自省，看到自己的不足，找办法提升和改善，而不是一味沉浸在自责中，最终自暴自弃。
怎样减少自责呢？
1、辨识并承认正在自责。
看到且感受到情绪，然后接纳自己，用语言表达出情绪：“是的，我是在自责”。
情绪都是需要出口的，当它们被看见、被表达，就会一下子轻松起来。
2、把关注点放在改变上。
接纳已发生的事实：既然事实已这样，有什么改善的方法呢？
把关注点永远放在“改变”上，而不要放在“毁灭”上。
当不断地责备、批判、内疚，实际上是逆流而上，或者抓住一块石头不放，因此错过了很多风景。
当放下控制和批判，接纳现实，尝试改变，才可以顺着生命的河流继续向前。
