山式站姿，脚趾并拢，胫骨上提收腹收肋骨双手自然放于体侧，微抬下巴颈椎中正
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双手扶髋，手肘内夹
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双脚大分开
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左脚内旋30度，右脚外旋90度，身体转向左边，左髋向后右髋向前保持骨盆中正，抬起右脚后跟2.3脚趾朝向正前方
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右脚后跟内旋踩实地面，保持骨盆中正，手肘内夹
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保持骨盆不动，屈左膝弯曲至小腿垂直地面，大腿平行地面，前髋向后，后髋向前
吸气，双手侧平举
呼气，翻转掌心向上
双手至两侧向上伸直，大臂去寻找耳朵，保持五个自然呼吸，来到战士一式
战士一式帮助我们改善骨盆前倾，增强大腿内侧肌肉
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呼气，双手回到侧平举，翻转掌心向下，伸直左腿，吸气带动身体回正，双手扶髋，左脚收回90度，右脚收回30度，微屈膝大小步收回
