山式站姿，脚趾并拢，胫骨上提收腹收肋骨双手自然放于体侧，微抬下巴颈椎中正 双手扶髋，手肘内夹 双脚大分开 左脚内旋30度，右脚外旋90度，身体转...

山式站姿 双手扶髋，手肘内夹 微屈膝，双脚大分开 左脚掌内旋30度，右脚掌外旋90度， 转动上半身向右，抬起左脚后跟，2.3脚趾朝向正前方，脚后...

山式站姿 双手扶髋，收腹收肋骨，手肘内夹双肩下沉 右脚向右迈出一大步，左脚向左迈出一大步二三脚趾朝前 吸气，双手侧平举 左脚向内旋30度，右脚掌...

山式站姿 双手扶髋 微屈膝下蹲右脚向右迈出一大步，左脚向左迈出一大步 吸气双手侧平举，左脚内旋30度，右脚掌外旋60度，脚后跟内旋30度 吸气收...

请大家坐在垫子的中间，垫子两侧相同距离一个手掌的距离。双手拨动臀部肌肉向后向上提，让我们的坐骨坐实地面。脚趾回勾大腿向内收紧膝盖上提。膝窝压实地...

双脚并拢内沿相贴，小腿胫骨上提，大腿向内收紧，尾骨微收保持盆骨中正，吸气收腹收内骨，肩胛骨内收，双肩下沉颈椎中正 吸气双手扶髋，保持盆骨中正。呼...