双脚并拢内沿相贴，小腿胫骨上提，大腿向内收紧，尾骨微收保持盆骨中正，吸气收腹收内骨，肩胛骨内收，双肩下沉颈椎中正
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吸气双手扶髋，保持盆骨中正。呼吸微屈膝，微抬屁股，臀部向后向下坐收腹收内骨，胸腔上提，肩胛骨内收双肩下沉，保持颈椎中正
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吸气双手体前平举眼睛平视前方，保持五个呼吸，胸腔上提，收腹收内骨。他可以改善我们的圆肩驼背，美化背部线条
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呼气双手回到体前平举，双手扶髋，吸气脚掌微登地起身回到山式站姿。
幻椅式
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