“一通百通”中提到，保持高度专注的五个条件，完全沉浸、明确目标、即时反馈、适当挑战、内在动力，什么意思呢，举个例子：你喜欢看书，那么如何保持在看书过程中高度专注呢，首先，你得要沉浸到看书这个世界中去，就找好比你已经是书中描绘的那个世界的一名观察员，已经彻底融入当中，这就需要你对周围干扰因素具有较强的抗扰力，比如朋友突然叫你出去玩、肚子突然饿、嘴巴突然渴、突然想起有什么事没有做，这些都不行，除非是非常紧急的事，你得先记录下来，把当前看书设立的目标完成，再着手去处理。第二，明确目标，比如你今天要把这本书的哪个章节看完，当然，还得带着问题去看，你不能只图进度而去看，你要知道自己看它究竟是为了解决你什么问题，不能迷茫，要有目标，一切都围绕这个目标来做，不能开始是在专注于书中的内容，到后面你却去练字去了，离了个大谱。第三，即时反馈，反馈不仅仅是你做的事情内容的反馈，也要把做事过程中的专注情况进行反馈，是否全程专注，注意力分散的话，原因是什么、分散了多久，下次再出现怎么解决等等，只要你觉得对于改进专注力有用的反馈，都要写下来。第四，适当挑战，即适当提升难度，和打游戏一样不能永远都只是在一个段位玩，你要去一点一点给自己设立难度提高的目标，实施起来不会太简单，要有一点点难度，遵从自身学习区原则。第五，内在动力，就像你对羽毛球感兴趣一样，对美女感兴趣一样，你先得在内心找到一个牵动自己去做的力量，比如羽毛球练好了能让你打赢对手、也能让你锻炼身体、能释放压力调整心态、还帅，都是动力，你要自己去找到突破口，找到一个牵引你不断为之付出的动力，让自己能主动去做。
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