一.觉察日记
（一）事件:因为储藏室开窗，和婆婆一起争执。
（二）我的反应和应对：指责，讨好，一致性。
（三）感受：着急，生气。
（四）想法：储藏室没有必要大开窗，大开窗会增加屋内的灰尘。婆婆的观点是开大窗透气，不然进屋里憋得慌。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：尊重我的建议。
转化，只要老人身体好好就行，尊重他。
2.别人对自己的期待：慢慢说。
3.自己对自己的期待：在自己情绪急躁时，等一等再说。慢慢来。
（六）我深层的需要：被尊重。被认可。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：与内在连接，慢慢来，提高自己的觉察力。体谅他人。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：茴香炒鸡蛋，菜香浓郁，咸淡适中，美味可口。
（二）行禅：和婆婆一起散步，一个小时，心情愉悦，步履轻盈。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
