今天在户外进行的自由冥想，没有老师的语音引导，没有音乐，有的是大自然和环境里的各种声音，先是感受呼吸，放松身体，刚开始能觉察到身体的紧张感，呼吸节奏不均匀，直直地站在地上，内心比以往安稳，注意力也很集中，难得的镇定，然后慢慢打开感官，尤其是听觉，倾听声音，并感受声音的远近层次，谈笑声、广播声、远处车辆行驶声、音乐声，第一次这样打开感官，只能听到环境的声音，心里想听听有没有鸟语，听了半天也没听到，这会儿记录时发现，当时自己只是打开了听觉，并没有打开心灵去感受，所以像风声这样自然的声音，虽然就在耳边，确没能感受，以后在户外可以多冥想，练习倾听。接下来再把注意力带回到呼吸，进行数息练习，不时会受孩子和老公说话声影响，专注度没特别高，坚持完成两组10个的练习结束冥想。
本以为脱离老师的语音引导，注意力会很难集中，今天自己进行后，感觉还不错，心还算定得住，冥想过程中可以自然地练习学过的方法，只是贪多求全的心理严重，下次还是一次就专注一件事就好！
