今天的冥想是自由练习，没有老师的语音引导，主要让自己专注呼吸。
刚开始深呼吸，端坐好，给自己一个仪式感，由深呼吸变为轻呼吸，感受胸口的起伏及气息流过鼻腔排出去的感觉，没一会儿，思绪游离，不知道游到了哪里，觉察到拉回，运用调心练习里学到的，感受呼吸进出身体的感觉，此刻能感觉心跳加快，有紧张感，吸气体内仿佛有一个气球鼓起，呼气，身体慢慢瘪下去，几次后，心跳恢复正常，身体越来越放松，胸腔收缩时心里默念吸，鼻孔有气息呼出时心里默念呼，想象着心变得通透，想象了三次后，才感受到心如水晶般清澈向全身散发澄澈的能量，仿佛身体的每个细胞都被唤醒，不自觉的嘴角上扬，内心有个声音告诉自己，多提高自己是对的，向内求不向外求，先要教育好孩子，再就是提高自己，不要对对方过度期望，能改变和依赖的永远是自己，因为现在都是一体，所以很多时候感觉不到爱意，因为习惯成自然了，想要生活多彩，先改变自己，走出去，不能总把自己拘在这一亩三分地里，心都变小了，与世界也脱轨了，多去看看外面的世界，开阔眼界，这样自己和自己对话了一会儿，越成长，很多事想明白了，要求也变多了，一旦有了期望没达到，就会失落，还是得把心态放好，始终记得向内求。把思绪拉回，集中在呼吸，感受一吸一呼身体的感觉，时而强时而弱，有一会儿专注在呼吸里不愿出来，然后深呼吸一下把自己带回现实中，结束冥想！
冥想完整个人非常平静，原本的烦躁生气等情绪全部消失，思考也变得理智，这段时间的进步就是，能正常面对和谈论并分析过去发生的许多不愉快的事情，从中找发生的原因，吸取教训，需要反省的就是当下出现问题时还是会受情绪控制，语气和态度都很情绪化，尤其是对最亲近的人，还是没能做到态度温和，还要继续努力改正和调整，争取能做到笑着说出不高兴的事。
