今天自己进行冥想练习，没有语音引导也没有音乐，做的也是觉察，远离生气的冥想练习，先深呼吸调整身心，没有马上清晰地感觉到呼吸的节奏，让自己回想今天生气的事情，就想起上午一系列的和老妈怄气的情景，回想的过程中还会生气，感受身体非常紧绷，觉察到胃部不适，深呼吸调整，感觉差点又在负面情绪里出不来，想起方法，不和情绪对抗，温和地对待情绪，感受身体的感觉，渐渐平静下来，继续感觉呼吸，用呼吸调整，进行了几次腹式呼吸结束冥想。过程中时不时的出现觉得没有语音和音乐不习惯，不容易集中注意力的念头，觉察到情绪上来时胃部、胸口不舒服，前两天胃和腹部胀痛估计也和情绪有关，后来让自己放松的睡了一觉就好了，果然身体的反应是最诚实的。
这两天情绪不稳定，总是会因为家人的一句话或一件事而生气，大多数时候总指责家人，每到这时又特别自责，感觉自己很自大，又或者干脆沉默不语，蜷缩在自己的世界里，谁都不想理，什么话都不想说，什么事都不想做，这是最可怕的时候，也不能觉察自己，唯一能让自己走出来的方法就是看书学习，转移注意力，有点成就感，让自己感觉好一点，冥想时努力化解白天堆积的情绪，不知道是不是真的化解了，但感觉确实好多了。希望自己在情绪产生的当下能马上觉察并调整好，内心不抗拒，早日真正的和情绪和谐相处！
