改变习惯之所以颇具挑战性，可能是因为我们没有找对试图改变的东西。
变化的进城包含三个部分：
1.改变结果
如果把变化看做是一个洋葱的话，结果变化是在最外层。也就是最后想变成什么样。
2.改变过程
第二层是习惯变化的过程，意味着你做什么，去健身房健身而不是在家里就是过程。
3.改变身份
最深层次的是改变你的身份。包含你的信仰：世界观、对自己的评价等。
真正能起作用的时第三层。改变你的身份，比如，你去健身可能会想：我想去健身房。你不是改变你的身份。我是个爱健身的人才是改变你的身份。也就是为自己贴上自己真正想成为的人的标签。每次去健身房，都重复笃定这个身份，即使哪次偷懒，这个身份也会让你脸红心跳，不忍对不起这个标签。
习惯和身份是双向的。好习惯不停的给你投票想成为的人，反过来，身份不断升级拓展为了让你的习惯能匹配。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。
