练习一：黄庭禅轻练习
功效：1分钟快速恢复精力，在心田种下平和的种子
三步就能做，超简单！
1.找到胸口中间（两乳中间往下两指的位置）
2.把手轻轻放上面，感受这里是紧绷的还是放松的
3.静静感受当下状态，不用刻意做任何改变
小贴士：累了、烦了随时练，坐着、站着都能悄悄滋养心田的平和
练习二：微笑呼吸法
功效：一呼一吸间，让心田绽放喜悦的小花
两步搞定，超轻松！
1.吸气时，心里默念：我知道我在吸气
2.呼气时，嘴角微微上扬，对着自己的呼气笑一笑
小贴士：走路、等车时练，不知不觉喜悦的花就开满心田啦
练习三：夸夸魔法棒
功效：越夸越开心，在心田种出一片欣赏的花田
两步就能夸，超实用！
1.留意自己、伴侣或孩子的努力过程（不管有没有成果）
2.照着下面的句式，大声说出来或心里默念
万能夸人句式（直接套用）
✅ 对自己：“我刚才试着______（忍住没发火/坚持做完这事），真的超努力！给心田的欣赏花田浇浇水！”
✅ 对伴侣：“你今天______（主动收拾了/耐心陪孩子），我看到你的用心啦！心田的欣赏小花又开一朵！”
✅ 对孩子：“你刚才______（试着自己做题/帮了小朋友），这个努力超棒！欣赏的花田又添一抹亮色！”
小贴士：每天夸1次，慢慢心田就会变成一片生机勃勃的花田
