中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第1037天
放松训练又称“松驰训练”，是一种通过训练有意识的控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张，焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，使用有效，较少受时间，地点，经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。
一、放松疗法的原理
放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的资讯和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。行为治疗不关心所谓潜意识或内在精神的症结，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把主演点放在当前可观察到非适应性行为上，行为疗法相信只要行为改变，所谓态度及情感也就会相应改变。行为疗法更关心设立特定的治疗目标。
一个人的情绪反应包含主观体验，生理反应，表情三部分。
生理反应除了受自助神经系统控制的内脏内分泌系统的反应，不易随意操纵和控制外，手随意，神经系统控制的随意进入反应，则可有人们的意念来操纵。放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。
二、放松疗法的操作步骤及实施过程
1.咨询师介绍原理
咨询师用简明额要的对求助者讲解放松了的原理和过程，明确求助者在放松疗法中的主动运动作用，激发改变自我的积极性。
2.咨询师进行示范、指导
首次进行放松训练时，心理咨询师应进行示范并讲解要点。
在咨询室进行的放松训练，最好用心理咨询师的专业指导与，以便在遇到问题时能及时停下来。
3.强化求助者的练习
求助者在咨询室中学会了放松训练的方法及要联合需要自行练习，达到真正的放松。
三种主要的简便易行的放松训练:
（1）呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法，腹式呼吸放松缓和控制呼吸放松法，具体的放松训练指导语如下:
①呼吸放松一一比腔呼吸。放松训练指导语:请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气，在用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开，打开右鼻孔，有右鼻孔缓慢的尽量彻底的将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左臂孔呼气，由此作为一个循环，我们来做鼻腔呼吸的练习。
②呼吸放松一一腹式呼吸。
（2）肌肉放松法。
（3）想象放松法:请求助者找出一个曾经经历过的给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边，草原，高山等，用自己多个感觉通道（视觉，听觉，触觉，嗅觉，运动觉）去感觉、回忆。
4.知道求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑
咨询师指导求助者当出现紧张，焦虑等情绪困扰时，在已经掌握放松方法及要领能够做到放松的基础上，随使用放松代替紧张焦虑，从而解决情绪困扰。
三、放松训练的使用注意事项
第一，第一次放松训练，咨询师应该给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿的信息。
第二，放松训练中可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。
第三，请求助者注意，放松疗法的关键是放松，既强调身体、肌肉都放松，更强调精神心理的放松，咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。
第四，求助者在练习放松时应集中精力，全身心的投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果。
第五，放松的引导与有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导，更便与求助者接受和掌握。
第六，放松疗法对想象力强，容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强而想象力差的求助者可能效果不显著，可以使用其他方法。
第七，促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。
感恩一切的遇见。
二、读书分享
持续每日阅读第1017天，有声打卡第1017天，专业提升学习第732天
三、讲师班开讲第216天
