动作一：站姿夹臀
【动作效果】
✅ 激活“大核心”激活深沉肌肉
✅ 紧致臀部，改善妈妈臀
✅促进骨盆区域血液循环
✅紧致盆底肌，紧致阴道，改善漏尿
动作二：宽距半蹲
【动作效果】
✅加强臀肌力量，改善骨盆不正体态
✅减少腿内侧多余脂肪，矫正不良腿型
✅ 紧致骨盆，改善预防妇科疾病产生
✅灵活膝关节，改善酸痛
动作3：翘臀扭转
【动作效果】
✅ 改善妈妈臀、上提臀线，打造翘臀
✅ 灵活胸椎、缓解腰酸背痛
✅ 正位骨盆、减小肚腩
虽然我的腿不得力，但还是非常认真的跟练下来，腰酸腿疼，浑身大汗，但是特别舒服。
昨晚睡眠明显好转。
