每读一本书写一篇读书笔记，33/100。

普通人都有的七情喜怒忧思悲恐惊，过度的情绪会伤害身体。因为担心和恐惧引起的焦虑会一直伴随着人们的生活，焦虑是人们内心的一只猴子，这只猴子会消失吗？当然不会。

这些情绪会像猴子一样从一端跳到另一端，叽叽喳喳闹个不停，如果我们想逃避，就会导致更多的焦虑。人们只有认识它，正视它，才不被它牵着鼻子走。

《跳出猴子思维》是一本心理自助类书籍，看完这本书能学会简单有效的策略来缓解恐惧和担心。作者珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

读这本书的3点收获：

1、是什么启动猴子思维？

当你遇到一件危险的事情或者是没有做好一件事情的时候都会出现逃避的反应，并且没有考虑之后的结果。无论是你确认某一件事情是否落实下来还是关系家人，都是为了保证你自己和所爱的人安全。这种对消极情绪条反射做出回避、抵制、或是分散注意力的事情成为“安全策略。”

猴子思维为了保障你的安全，社会地位拉动警报恐惧担心，将注意力吸走，并提醒你。在人类进化的过程中，猴子思维感知威胁的能力能使人存活，不幸的是，猴子思维面对既定程序中不能识别的东西时，对于有很多压力的人来说，在猜测安全的问题上出错就会引发很多误解。

例如：你头一天过马路差点被卡车撞倒，第二天来到相同的地方，就会发现自己很焦虑，紧紧慢慢的等交通灯变绿，你会不会很纳闷为什么自己这么紧张，数据显示在绿灯时过马路基本没有危险，不过你还是很担心，这就是猴子思维无法进行风险评估。

如果你让猴子思维占据王牌的时候，不管你多聪明，视野多清晰，一旦透过恐惧的滤镜去看时，所有的东西都会扭曲。被猴子思维绑架我们会犯两个简单的错误，第一高估威胁，第二个低估了猴子思维拉响警报后带来的消极情绪的能力。而且低估了事故发生后的反应能力。

无论是过马路还是爬梯子都会出事故，无论做什么都会失败。说什么话别人都不喜欢听。

2、那我们该怎么办呢？

焦虑是无法控制的，它是一股自然力量。我们能控制的就是给这些情绪和感受腾出地方，伴随着时间的积累和练习的深入，掌控对它的反应，猴子思维就会失去对你的控制。用欢迎的姿态迎接它。

面对焦虑之猴的应对之策有一个合适的办法。具体分为五步：1、认清问题；2、列出4种解决方案；3、分析每个解决方案的短期和长期影响；4、选出最好的解决方案进行评估；5、对于执行的情况进行评估。

先完成不过度追求完美，解决问题的时候永远没有最优方案，如果真有最优方案的话，那就不会成为一个问题了。

3、学习新的思维方式

焦虑之猴就像是一个爱发脾气的小孩，他只是想保护你的安全并不会因为你和他讲道理他就会安静下来。它就像报警器一样，不容忽视，你只需要礼貌的对待他，然后该干嘛就干嘛。面对这些念头的时候，简简单单的说一句：“谢谢你”承认这些想法就够了。

同时你可以决定什么时候是“担心时刻”而不是由焦虑之后决定。专门安排一个时间担心，找一个不被干扰的地方定个闹钟，然后开始尽情担心吧。为了使这种担心发挥出最大的功效，你可以把他写出来，详尽的不加任何修饰。最糟糕的情况时什么样呢？如果真的发生这样的情况，那对我，我的生活和未来会有怎么样的影响呢？

然后我们要学会制定计划和目标，即便是最小的焦虑状况也是一个拓展人生的机会。当我们以自身的个人价值取向超越焦虑之猴的安全价值取向，并且抓住机会来实践这些个人价值取向时，我们就拓展了自己的生活。

无论你的焦虑和担心源于什么，当你选择基于个人的价值取向二部是猴子的价值取向采取行动时，你就会得到支持这种思维模式的新体验。

这本书最喜欢的3句话：

1、你为什么无法抑制自身的焦虑。实际上，你会发现那些试图抑制焦虑的举动，偏偏会令你持续焦虑下去。抵抗、逃避抑或分散注意力等种种行为，会向大脑发出错误的信号，而引发新一波的焦虑，并愈演愈烈。

2、你想让一切事情尽在掌控是很困难的，因为需要确定的事情源源不绝。如果要追求对万事万物的绝对掌握，那么人生的每一秒，都将陷于求而不得的困境。

3、无论你再怎么准备，结果还是不受控制，生活中总有逆境。我们应该灵活应对，顺势而为。