主题：经络排毒
体式：冥想调息—OM唱诵—颈部活动—云雀式—跪立侧弯—下犬—左侧侧角扭转式—左侧龙式—左侧战士一式—平板式—下犬式—右侧侧角扭转式—右侧龙式—右侧战士一式—平板—下犬—单腿下犬—海豚式—下犬—大拜—俯卧弓式—仰卧调息—桥式—单腿桥式—举腿式—登单车式—摇滚式—休息术
主题：力量平衡
体式：冥想调息—颈部活动—坐姿拉伸—猫式—猫平衡—下犬—左侧侧角伸展式—左侧侧角转动式—加强伸展—下犬—右侧侧角伸展—右侧侧角转动式—加强伸展—下犬—前屈—祈祷式—山式闭眼调息—左侧站一左侧战三—右侧战一—右侧站三—前屈—平板式—蛇式—蛇式扭转—弓式—仰卧—桥式—船式—扭转—摇滚—休息术
主题：内观流瑜伽
体式：冥想调息—下犬式—前屈—平板—蹲起式—摩天式—半月式—战二式—骑马式—骑马转动式—龙式—单腿下犬—俯卧单腿蛙式—转动—单手翻髋下犬式—转动回来—单手翻髋下犬式—下犬—平板—蛇式—大拜—摇滚—休息术。
