我们接触过很多的减肥客户，他们以前都是靠自己减肥，比如代餐呀、敷包呀、针灸拔罐等等都用过，甚至有些人明知道减肥药有害也还要去用，究其原因，都是因为缺少必须的减肥方面的基础知识，今天我们来和大家讲一讲，听完以后大家就知道，减肥也就是那么回事，把减肥融入在日常生活中，就会很容易了。
【第一、保持适当的能量差】
关注过我们安馨3021减肥原理的小伙伴都知道，任何减肥都是需要有能量差的，就是消耗的能量要大于供给的能量，只有这样身体才会去消耗脂肪来供能，那么这个能量差是不是越大越好呢？
其实不是的，在我们安馨3021的减脂营里就有讲到，我们一定要按照方案里的指导来执行，不要自己人为的减少摄入，因为摄入降低太多，身体就会认为我们在闹饥荒，会自动降低我们的基础代谢，后续更难瘦下去。并且如果长时间低摄入，还可能会导致暴饮暴食，瘦下来后又反弹回去。
【第二、体重不是每天下降】
很多小伙伴加入减脂营后看到每天掉秤会很开心，但是如果遇到哪天不掉秤了就不开心了 ，甚至怀疑是不是自己什么地方吃错了，然而并不是，体脂不会每天都掉的，哪怕你执行的很严格，因为身体不是一架精密的仪器，掉秤不掉秤跟摄入的食物种类、数量、运动量、饮水量甚至心情和睡眠都有关系，如果你无法做到每天都掉秤，也没有关系的，减肥过程中我们看长期的趋势就可以了，只要长期的趋势是向下的，就没有什么问题。
【第三、每天只称一次体重】
我们每天早上起来便好后、空腹、不穿衣服上体脂秤就可以了，这样得出的数据是最准确的，其他时间不用去理会体重，因为白天会摄入，会吃饭喝水和运动等等，所以体重会和早上不一样，有时候早上和晚上比起来甚至相差好几斤，其他时间的体重没有参考意义，只需要比较每天早上的体脂数据就可以了
【第四、流汗并不是减脂的结果】
很多人以为我流汗了，是不是就减肥了，尤其是夏天，这是非常错误的。我们有时候因为天气炎热或者桑拿等流的汗只是排除了身体里的水分，这种方式产生的体重降低，并不是真的减肥，下次我们一补充水分体重就又回来了。
【第五、减肥要保持良好的心态】
很多人减肥上来就想减十斤二十斤，殊不知长了几十年的肉肉怎么可能说减就减呢，减肥需要慢慢来更容易坚持，我们开始的时候适合给自己定一个小目标，比如三斤、五斤等等，等到小目标达成了，我们再朝下一个目标进军，养成好的习惯，更容易成功。
【第六、平台期要坚持】
减肥遇到平台期是很常见的现象，因为我们身体是会遇到问题自动调节的，所以在平台期我们也不要焦虑，保持良好的心态坚持下去，相信我们的能量守恒定律，也相信健康的饮食习惯，时间长一点，自然就会有好的结果。
【第七、哪些食物不能吃】
实际上在减肥过程中很多食物都是可以吃的，甚至很多高热量的食物也是可以吃的，只不过我们要把握好量而已。当然，安馨3021是提倡低碳饮食的原则，如果大家能较好地执行，效果一定会加倍的。
以上就是给大家分享的减肥知识，如果大家喜欢，欢迎评论和转发，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也欢迎V我！
