大家都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，膳食指南也强调“吃动平衡，健康体重”。
不过，对于很多朋友而言，“管住嘴”太过困难，实在难以舍弃美食带来的快乐，于是把希望寄托于“迈开腿”，靠运动来减肥。
但是，很遗憾地告诉大家，如果单纯希望通过运动来减肥，是非常困难的。
为什么呢？
因为热量的来源：
全部都是吃进来喝进来的，全部都是！
总的来说，减肥的方法只有一个，就是摄入的热量小于消耗的热量：
当我们身体摄入的热量少了，消耗的热量多了，就可以减掉身体多余的脂肪。
脂肪是怎么形成的？
脂肪：生命运转必需品。
脂肪就是身体里过剩的能量堆积而来。脂肪又称脂质，也就是俗称的“肥肉”或“油脂”。
人体的脂肪组织主要由少量细胞间胶原物质和脂肪细胞组成。脂肪是热量的储存形势，每天摄取的食物都含有一定的热量，当热量得不到消耗就会囤积在体内形成脂肪。
运动无法持续坚持
运动减肥是个缓慢且无趣的过程，这不仅需要强大的意志力，更需要自律。随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也随之增加。
然而，很多人对此觉得没有关系，多吃一点就多运动一下。
坚持一段时间发现，高强度的运动并不能让你瘦下来，拥有这个疑问的不在少数吧。
每日需要多少热量？
我国成年男性每天所需热量为1800-2340大卡，成年女性为1800-1900大卡。
热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。
减掉一斤的脂肪，要消耗多少卡路里？
根据研究表明，消耗一斤脂肪需要消耗3585卡路里的热量，需要提醒大家的是，若想减轻这一斤的脂肪是非常为不容易的。
首先要合理的控制好自己每日的卡路里摄入量，再就是，还要注意卡路里消耗量大于摄入量，就可以很好的起到减肥的作用。但是无论如何，都需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到真正的减脂。
因此，对于减肥的人来说，少吃和运动都非常重要。当摄入的热量少了，身上的脂肪自然就少了。
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