小学生护眼计划

护眼 户外计划

  1. 羽毛球
  2. 踢足球
  3. 晒眼
  4. 远近交替 望远 远近 个 20秒,共2分钟
  5. 坐姿纠正

护眼饮食计划

护眼不能吃: 控糖,控辣,少吃甜食、生冷食物,奶油蛋糕,冰淇淋,碳酸饮料,西瓜

护眼多吃: 多吃胡萝卜,蓝莓,玉米、菠菜、橙子、菠萝、南瓜、鱼肉、鸡肝、鸡蛋,蛋黄 等等

望远

望远法1:
远近交替,一天3次,每次 3到5分钟 , 做两遍晶体操 也可以哦。

望远方法2:
望远3分钟起,一定要聚焦。可以找ABC 三点。A点5米内的标志物,盯着看一分钟,再找到B点20米看一分钟,尽可能远的C点看一分钟. 一天3次,每次 3到5分钟

睡前眼睛2分钟训练,简单的眼睛肌肉放松操

来自 :北京同仁医院眼科孙璐;
作用:缓解眼轴增长, 控制度数

✅1. 首先眨眼20次,让泪液均匀的分布在眼球上。
✅2. 伸出一根手指 ,盯住 指尖 ,远近,远近,做10 个来回。手指尽量伸远。
✅3. 用力闭眼,让眼睛 转5圈。
✅4. 睡前10分钟不要近距离用眼

护眼案例1

做视力防控真的很辛苦,孩子也很累,好在结果也没辜负我们的努力。 分享一些我们的经验希望可以帮助到宝妈们!
[1️⃣]一、看视力表
1 准备一张视力表,孩子可以坐着,也可以站着。距离5米以上去看视力表。
2、200以上的近视需要戴镜看,200以内的可以裸眼看,我们先从能看清的上三行开始看,一直到孩子模糊的一行。
5、然后在模糊的这一行的上行,挨个指认,反复 4 次。
6、然后尝试模糊这一行,如果孩子反应0看不清,没有关系,我们可以让孩子努力聚焦 20-30 秒,看不清不要紧,重点是看的过程,在放松睫状肌。
[2️⃣]二、阳台远眺
可以选阳光照射阳台的时候,站在阳台望远,不要只是笼统的看树或是看建筑,可以去盯塔尖、避雷针或建筑物边缘,家长也可以引导的问,像是对面楼房上层有几扇窗?远处牌子上写的什么字?看清楚后再看回孩子掌心纹路,这样来回切换也可以锻炼调节力。

[4️⃣]四、睡前放松
睡前放松对小朋友近视防控有非常积极的作用!睡前冷敷眼睛10分钟放松眼睛,防止孩子带着眼疲劳入睡,还能降眼压。

ps:
近视防控是持久战,从发现近视就得防控到至少18岁,一定要得到队友和家人的支持,不然光靠妈妈一个人真的太不容易了。

⭐望远的时间我们一般分别在早晨上学后和晚上睡前进行。如果无法坚持,可以与孩子趣味互动来增加孩子的坚持时间,比如数对面有多少楼,楼上有多少个窗户等等

护眼案例 2

经历了5个月的防控,左眼一共退了0.23、右眼一共退了0.25。左眼从0度拉回来25度远视储备,右眼从175降到25读。我们还会继续保持,争取清灵。 简单说一下我们平时的方法:
✅1、望远:周中每天2次,一次30分钟,周末3次,每次望完30分钟远,就做一组晶体操,望远主要就是读车牌、数鸟、数人、数车、识别车颜色、车标等等
✅2、户外:周中早1小时、放学一小时,周末两天全天在户外。反转拍每天3份钟、写作业用拉远镜、去学校用云夹,每天各种奖励➕分析数据,小朋友比较配合,云夹数据每天都在变好。
✅3、全天戴离焦镜,不能摘摘戴戴。
✅4、望远10分钟:家里买了一个14寸的表,挂在6米的位置,晚上睡前看秒针转动10分钟,边看边数数、秒针到了几就数几,确保她在用眼睛看。
✅5、 保证充足睡眠,睡前冷敷按摩帮助放松,我家基本上是九点睡觉,睡前❄️冷敷15分钟,再眼周按摩10分钟,充分放松之后睡觉,并且不开小夜灯,环境全黑。
✅6、饮食要营养搭配好,尽量少吃甜食,多吃果蔬。
✅7、基本上就这些,然后近距离用眼全停了,除了老师布置的作业,其余一概不做、钢琴也停了、画画也停了。

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