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怎样面对焦虑？1.允许；2.不管；3.回到当下。
如何走出精神内耗？
很在意别人的看法，敏感，犹豫不决，纠结。总想开启上帝视角，希望自己每一次都做出正确的选择。特别缺乏安全感。害怕敞开心扉，又渴望获得理解。
高敏感人群，易感人群。高敏感容易情绪崩溃不稳定。什么事情有不好的一面它就有好的一面。
高敏感天赋。内耗型人格。
怎样把敏感多疑变成自信和勇敢？三步：
1. 那又怎样？这件事情我又没做好，加一句：那又怎样！人就必须完美吗？谁又能保证你每一件事情都做得完美无瑕呢？允许自己犯小错误。他的喜欢有那么重要吗？一次面试没有通过那又怎样呢？说不定后面有更好的更好的机会工作等着我们呢。塞翁失马焉知非福，不需要用眼前的失去和别人的看法作为评价自己的标准。
2. 去掉应该。把应该换成可以。我可以把这件事情做好。永远不要说应该必须这些词。如果你说出这些词，它会变成一种无形的压力。去问问自己真正想要的是什么？如果应该，越来越没有自信，越来越讨厌自己，越来越挑剔。我必须变得善良我必须选择忍让。变成：我可以变得善良我可以选择忍让。
3. 爱自己。总是把别人的需要和感受放在最前面。把自己的情绪想法感受都压下来。明明别人冒犯了你还害怕把话说重了伤害到别人。自己不内耗不拧巴了才有能力爱好自己。爱吃鱼头的妈妈。爱别人的基础一定是把自己爱满了。那些人像你一样地考虑过你的感受吗？他都这样对你了，你都没关系。不自重的人。工作上不敢表现自己。自爱更像一种接纳和原谅。当你足够爱自己你会摆脱那种不被爱而产生的低价值的困境。
这个扛着压力还在往前冲的自己。你有多久没有放松过了？你有多久没有开心地笑过了！亲爱的你辛苦了，亲爱的你受委屈了，从今往后一定要好好地爱自己。如果你一定能好好地爱自己拥有那又怎样的心态。内耗型人格。
自爱更像接纳和原谅。破除需要被爱的执念，别人不爱你是太正常的事情了！独自对抗生命无意义的勇气。我配得这世间所有一切的美好。人性原本就是最爱自己的。拥有了面对烦恼的能力和信心。
心法
1. 不害怕。越害怕越吸引。恐惧是影子，阳光足够强的时候，影子就没有了。
如何彻底地告别胡思乱想？
容易胡思乱想的人的特点：1.注意力很难集中。没有办法专注地做一件事情。2.特别容易累。因为你心累。心累哪怕躺床上三天三夜依然会很累。3.记不住事儿，记忆力下降了。因为你的思维总是停不下来。大脑内存占满了又不能停下来。做事情更加专注自信。你为什么总是胡思乱想？是因为你总在抗拒自己。你大脑里另一个声音却说停下来别想了想这么没用。排斥和抗拒自己的过程。
怎样告别胡思狂想？
1. 允许它出现。全然地允许我们大脑中所有想法的呈现。不去分析它从哪儿来为什么来。2.不分别。练习去接纳。3.不贴标签。不去控制不拧巴自己。越跟它对抗它越跟你来劲儿。
2. 不管它不去解决它。不要着急地去解决它。5s钟：请你千万不要去想一只黑色的猪。人的大脑听不懂否定词。不解决它不管它。当你不去解决它，它就不跟你拧巴和对抗了。
3. 回到当下。回到现在你正在做的事情上。回到现实回到此时此刻，用心去做好你现在做的事情。
当你能做到这三步，就可以拿回你宝贵的注意力。
活得不痛快的人
持续性地担心害怕不安？
一点儿小事就 没有办法让自己放松
先静心后睡眠。
焦虑导致的躯体反应如何去化解？心安则身安。情绪稳定头脑清晰的自己。
精神内守
如今我最需要面对的困境是工作。要在这个年龄突破自己，谈何容易？假如前十年我如同孩儿爸一样把全部精力都用在了工作上，如今还有何困境？何以会人到中年身体亮红灯时发现工作仍需要卖力，孩子却还小，身体也像个不听话的孩子需要你时刻注意，做事情处处被掣肘，焦虑不已……
