【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-3 呼吸提升专注

学习日期：2021年11月24日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1可视化激励

1.1.1[我记]《高效能人士的执行4原则》中讲到了可视化激励这个点，就是善于运用图形和图像来把抽象的东西表现出来，让它“可视”。崔律在课件中用的配图就是一种可视化的方式，比如一个大纸人拉着一个小纸人举着火把在黑暗中前行，这张图的用意是说①美德需要身教、身教优于言传；②大纸人坚毅勇敢的品格小纸人在行动当中有了很好的领悟；③美德是家长带着孩子来培养的，如果家长本身不具有某种美德那孩子也很难学到……这张图片传达出来的信息如此之多，而且比文字更加有感染力。

1.1.2[我思]检视：我有没有运用可视化工具让抽象的目标或者概念变得简单易懂呢？

回答：这个点对我来说算新知，但是生活中也有用到，比如我会把在精时力日志当中提到的行动加工成表格形式，然后把它画在白板上面，每天完成就去打钩，每次打钩都很有成就感。但显然这只是可视化工具中的一种，要真正掌握还得先把理论知识补充起来，后面用理论来指导实践，已经把这本书加入了书单。

1.2重复的力量

1.2.1[我记]崔律用一个放大镜的图片强调了重复的力量，重复和温故可以让我们放大知识的力量，强化学习效果。

1.2.2[我思]古人说的温故而知新是一种渐入佳境的感觉，好的方法和习惯需要我们不断重复和温故直到把它内化成自己的习惯为止。

检视：除了精时力的学习，其他技能方面的学习我有刻意重复吗？

答：一般会在学完时重复一次，具体用到了再重复一次。但是这样的重复是不够的，因为有些技能太久不用相关的理论知识就会被忘掉，这样之前花费在学习上的时间和精力也就浪费了。之前学习的专业知识也是一样，考完试书就不在了，除了在工作中经常用到的部分以外其余的也都还给课本了。

1.2.3[行动]这周把过去一年学的技能方面的书重新盘点一下，然后制定一个温故计划，包括重新翻笔记、应用等形式把书上面讲的理论知识重新温故一边。

1.3答案取决于自己

1.3.1[我记]崔律回应了关于精时力导师的问题，有些小伙伴在犹豫，想去尝试又怕自己比不过其他优秀的人。崔律说到底可不可以取决于自己，如果觉得自己不可以那肯定是不可以的，如果觉得可以那就努力试一试。

1.3.2[我思]崔律因为有了事务所以最年轻的资历负责最大的客户的经历深知最终到底能不能做成一件事重要的不是资历，也愿意给伙伴们更多的机会。我觉得这个答案胜过千言万语，比告诉大家“行”或者“不行”更有意义，因为：

①成长的路并非匀速的，我们随时可能弯道超车实现突破，而首先应该突破的就是战胜心魔拥有自信。当然自信并不是凭空而来的，它来自我们的厚积薄发，来自对自己能力的笃定；②虽然崔律没有给我们标准答案，但这个答案却比标准答案要求更高，我们要做到自己认知范围内的最好，这个对自己来说其实就是最高要求了；

③崔律的这个答案可以寄发大家的内驱力，如果有外部的一些标准、条条框框其实我们容易被这些东西束缚，用自己的标准去要求自己我们会觉得更加自由同时更加有使命感。

1.4冥想不要穿睡衣

1.4.1[我记]崔律今天特地点出来冥想不要穿睡衣，可以穿毛衣或者一些自己觉得舒服的衣服。

1.4.2[我思]这个点可以说是对昨天冥想坐姿的拓展和补充了。我给自己补充了一个问题，why?为什么不能穿睡衣呢？其实崔律也有提到，穿睡衣没有仪式感，睡衣会给自己一种暗示，就是自己还是没有完全脱离睡觉的状态，所以崔律建议睡衣只在床上穿。这个和给自己一个固定的空间是一样的作用。

检视：关于冥想不穿睡衣这一点我做到了吗？

答案：没有，之前完全没有注意到这个点，只是看到崔律每天美美的出现在直播间，我并没有很关心自己的穿着，每天都是穿着睡衣跟着崔律做的冥想，明天开始要改变了，谢谢崔律的及时提醒~

1.5闭上眼睛更容易专注

1.5.1[我记]崔律说闭上眼睛更容易专注，因为大脑待机状态都很耗电，何况是有信号输入的情况下，而且脑袋里面70%以上的信号是通过视觉传递给大脑的，闭上眼睛就暂时隔绝了视觉信号的输入，这样大脑更加容易专注。

1.5.2[我思]

旧知：闭目可以养神，有时候来不及小睡或者小睡没有完全睡着也是有效果的。

新知：闭上眼睛暂时阻断了视觉信号的传输，大脑当中的信号少了，念头和想法也就少了。

检视：我在做冥想的时候是全程都闭眼的吗？

回答：是的，保持身体一动不动的同时也保持闭眼。另外今天下午要处理的事情比较多，我也闭了一会眼睛，在脑袋里面快速把事情理了一下然后记录了下来，所以闭上眼睛是一种主动的物理隔绝，能够帮我们缓解思绪杂乱的情况。

1.6评判&合理的质疑和思考

1.6.1[我记]“评判”会使听课的效率大打折扣，而且并不是同比例的，比如评判50%，那吸收的不会是50%，可能连20%都不到。每一次评判，都关上了一扇学习的门。“听话照做”看起来傻傻的，但是这样的做法确是能够使自己迅速进入学习状态和让自己受益的方式。

1.6.2[我思]听到“评判”我想到了“三人行必有我师”，这是两种截然不同的接收知识的状态，前者是用自己心中预设的负面答案阻塞了接纳新事物的通道，而后者则是以一种更加开放的心态和视角去看待当下的学习，所以只要是对自己有益的都会被吸收和接纳。而这个点同样是评判和合理质疑的区别，前一种状态我们的心门是关闭的，状态是消极的；而后一种我们是一种开放的、积极的状态，而显然后者更有利于学习和吸收知识。

检视：我最近有过“评判”的经历吗？

回答：自从听了崔律对三人行必有我师的讲解之后几乎很少了，偶尔有我也会及时调整，以免自己漏掉一些关键内容，正在刻意练习把人和事分开看待，不做消极的假设等等。

2、[我习]我从其他伙伴日志中的学习：

点赞胡英小伙伴的日志，我现在才知道原来她也是拆书帮的伙伴，很亲切~然后关于内容方面她提到“当下就是最好的开启学习的时间点，不是’明天’，不是’以后’。”我觉得很有道理，即刻行动才是最重要的行动法则，我也想起了一句被引用过很多次的名言：“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。所以行动起来是一切收获的开始。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]：崔律讲解的关于冥想坐姿的内容，昨天讲的找一个固定的位置，今天又强调不能穿睡衣，其实都是在强调冥想的仪式感，崔律为什么这么注重仪式感呢？

[我答]：仪式感是必要的，也是一种心理暗示。选择一个固定的位置，穿上美美的衣服我们就不仅从身体上更从心理上脱离了被窝，这样开始冥想更容易专注，同时随着重复次数的增加我们在这样固定的环境下会更快地进入冥想状态，有更好的冥想效果。

4、[我说]其他话语：

点赞静子的日志，今天在他的日志里面看到了很多名言的引用，比如“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”、“亲其师信其道”，而且还有自己的思考，赞赞赞~