随着来自工作、家庭和人际交往等各方面的压力越来越大，失眠已经成为当代社会许多人的困扰。睡眠占用了我们人生三分之一的时间，它看似无用，但却对身体有很大的益处，尤其可以让我们的大脑变得更加灵敏。

长期失眠会干扰机体内的各项激素合成和代谢，导致人体内分泌紊乱，还会引起神经调节失常，人体免疫力和抵抗力下降。若想让睡眠质量得到恢复，就需要找到原因，对症下药。

研究表明，缺乏维生素会对大脑神经造成干扰，从而影响睡眠质量。因此，失眠与缺乏维生素有一定关系。今天我们一起了解与失眠相关的4种维生素。

01维生素B1

该元素能够促进机体进行葡萄糖代谢，从而使葡萄糖被合理消耗吸收。若机体内缺乏该元素，人们就会感到精神紧绷、心情烦躁，从而产生多种不良情绪，出现睡眠障碍。

富含该元素的食物有：燕麦、花生、葡萄、香蕉等。

02维生素B6

该元素既能加快新陈代谢的速度，让血液中的垃圾和毒素得到有效清除，保护心脑血管健康，还能帮助储存蛋白质，平衡钠钾水平，缓解因为神经麻痹而产生的手脚麻木等现象，起到镇定神经的效果。

富含该元素的食物有：牛肉、鸡肉、羊肉、金枪鱼等。

尽管人体对谷维素的需求量不大，但是这种元素却能保护大脑神经健康。若缺乏该元素，大脑神经就会变得敏感脆弱，导致入睡困难、失眠多梦。

富含该元素的食物有：谷类食物、燕麦、藜麦等。

维生素C除了具有美白的作用外，还能够增强各器官的代谢能力，让细胞的生存周期得到延长。同时，这种元素还能安抚紧张的神经。若缺乏该元素，脑部的神经递质就会减少，导致神经调节功能失常，从而造成失眠。

富含该元素的食物有：柑橘类食物、西蓝花、卷心菜、猕猴桃、火龙果等。

温馨提示：若您长期处于失眠状态，应先去医院检查是否缺乏微量元素。如果缺乏则需听取医生建议，适度补充维生素。同时，注意保持健康的生活作息与饮食习惯，也能有效改善睡眠质量。