如果这个喋喋不休的声音不是你，那么你到底是谁？这就引出了我们今天要讨论的第二个核心概念，也是心理学中极为重要的元认知能力，唤醒你内在的观察者。让我们用一个非常具象的例子来理解，
如何理解在心理学里面说的元认知能力？
想象你正站在一条繁忙的马路边，这条马路就是你的大脑，而马路上飞驰而过的汽车就是你这一个又一个的念头。大多数人的状态是这样的：每当一辆车开过来，他们就会下意识地打开车门，跳上去，坐在副驾驶上，跟着这辆车开向未知的远方。比如一辆红色的车开过来了，上面写着焦虑，你没有意识到这只是一辆车，你直接跳了上去，这辆车把你带到了焦虑的场景，你开始跟着他狂奔，经历了一场又一场的内心灾难；接着一辆黑色的车开过来了，上面写着愤怒，你又跳了上去。这辆车带你回忆起那个令你愤怒的场景。你一整天都在这些车上跳来跳去，被他们带着东奔西跑。这就是为什么你明明只是坐在办公室里一天没动，下班时却感觉精疲力竭，因为你的精神已经在这些念头的车流里跑了几千公里。
觉醒的人是怎样的？觉醒的人依然站在马路边，他看到了那辆写着焦虑的车开过来，但他没有开车门，他只是站在路边的台阶上，看着这辆车驶来，经过他面前，然后驶向远方。他对自己说，哦，我看那个焦虑的念头又来了。
请注意这个微小但决定性的差别，此刻，你唤醒了你内在的观察者。
当你说我很焦虑时，你和焦虑融为一体，你跳上了车；当你说我看见我有一个焦虑的念头时，你把自己从车里抽离了出来，你成了路边的那个观察者。你不需要去阻挡车流，不要试图强行压抑念头，那是不可能的，你只需要看着，只要你开始观察那个念头，奇迹就会发生，那个念头会失去控制你的力量。为什么？因为在逻辑上，观察者不可能同时是被观察的对象。
那一瞬间，你从逻辑的囚徒变成了意识的主人。这就是看见即解脱。你不需要去战胜焦虑的愤怒等等，你只需要看着它它就会流经你，然后消失。这个观察者才是那个恒长不变的真正的你。它就像天空，而念头和情绪就像云彩，云彩有黑有白，有狂风暴雨，但天空从来不会被云彩染黑，也不会被暴雨淋湿，天空只是允许一切经过。
当你开始练习这种抽离，你会发现你的大脑里出现了一种前所未有的东西，空间感在刺激和反应之间出现了一段空白，这段空白就是你自由的栖息地。
