今天参加了雄安马拉松，最终半程完赛2小时8分钟，比去年提升了17分钟时间，虽说不算一个值得说的成绩，但是跟自己比的话确实是一个很大的进步了，全程配速6分/公里，比平时个人跑5公里的速度还快些，感觉到了些许成就感，关于半程马拉松写一点自己的经验：
1.很多事情没有想象的那么难。半程马拉松长度21.0975公里，去年这个时候的我跑3公里都累的不行，感觉21公里对于我来说就是一个不可能达成的任务，后来经过4个月左右的锻炼就参加了人生第一场马拉松，顺利完赛，所以只要我们开始做了，看起来很难的事情可能会变得越来越简单，但前提一定是要先行动。
2.赛前饮食很重要。当天比赛一般都是7点半左右开跑，早饭不宜吃的过多，以补充基本的碳水为主，而且一定是要容易消化的，建议吃点杂粮面包，喝点粥即可，赛前尽量排空。
3.赛前热身是必须。有的人想，不热身跑起来照样轻松，但是个人建议热身一定要有，维持10分钟左右时间，第一能短时间内让心率提上来，进入运动状态；第二充分的拉伸，能够降低比赛受伤的可能性。
4.能量补给因人而异。我个人是赛前半个小时吃一根能量胶，10公里补充一根能量胶，每五公里在补给站喝一口水，进入能量补给站时一定不要突然降速，容易被后面的人撞到，可以逐渐降速，没有必要在能量补给站的第一个点位补给，可以在稍后点的点位进行补给。
5.起跑不要太快，按照自己的节奏来。参加马拉松特别是第一次参加的话，容易兴奋，起跑时容易跟着人流跑，兴奋感的刺激速度飞快提升，结果到了后半程就跑不动了，而且容易抽筋，建议个人赛前就根据自己的情况，规定好自己的配速，通过运动手表监测自己的配速，我的战略是保持匀速前进，当然如果为了追求成绩则是另外一种策略。
6.到了18公里后，一定要小心。一般情况下跑到了18公里，个人的疲劳到了一个零界点，距离终点还有3公里，这个时候有的人容易兴奋，然后加速冲刺，如果你不是一个专业的选手，个人建议还是维持自己的配速跑即可，最后3公里的加速并不会提升多少成绩，而且这个时候很容易发生危险。
7.赛后拉升有必要。终于完赛，这个时候最想的就是躺在床上美美的睡上一觉，个人建议还是花10分钟的时间拉伸一下，这样第二天你会好很多。
跑步是对场地和装备要求较低的一项运动，只要你想，马上就可以开始，这也是我选择跑步的原因，不求速度，只求在繁忙的工作之余锻炼一下自己的身心。
