盆底肌的修炼方法

1、盆底肌松弛的初学者，情非得已先缩屁眼，夹紧肛门，夹紧放松，夹紧放松，当做夹紧放松这个练习的时候，会带动屁眼前面的这块肌肉即盆底肌也跟着夹紧放松，夹紧放松，等大概这样7天左右，盆底肌有力了，就不要夹紧屁眼了，直接缩盆底肌就是会阴穴的位置。

练习次数:夹紧放松算一次，这样连续20次，算一个回合，这样练习100个回合。这就是小缩缩。

温馨提示:

（1）当夹紧放松，夹紧放松，练习3～5天，最慢七天的时候，屁眼前面一点点的那块肌肉会动了，就是盆底肌会动了，就不要夹紧肛门，因为总是练习夹紧屁眼会有一些后遗症。

（2）小缩缩随时随地可以练习，只是自己开车的时候不要去数数的练习，不然分散注意力，影响开车质量。

2、接下来说说大缩缩

练习大缩缩就是夹紧，非常夸张的夹紧，使劲一缩，也叫死命一缩，这个练习可以逢凶化吉。

做大缩缩的前提条件是:做小缩缩已经很熟练了，大缩缩才容易做到，才可以开始练习大缩缩。

大缩缩尽可能的是坐着练习，也可以站着练习，躺着练习不好。

练习次数:缩紧会阴穴，撑住20秒，然后放松，这样练习100个回合。呼吸可以自然呼吸。

3、说说2.0版本的缩缩盆底肌

小缩缩大缩缩做的都非常好了，那我们就开始练习进阶版了2.0版本。

2.0版和胎息（橐籥）有点相似点但又有不同。

收缩盆底肌2.0是，一定要除了夹紧盆底肌以外，还要刻意的把腹部的肌肉也是收紧，屁股的肌肉也要用力收缩，就是同时三块肌肉在收紧，腹肌，盆底肌和臀大肌。

并配合呼吸，呼气的时候夹紧三块肌肉，用鼻子呼气，就是鼻子蹭一下，算一次，练习做20次。

2.0版本比死命一缩还厉害，记得一定是呼气的时候缩，吸气的时候放松，自然的吸气。

重点:

死命一缩是夹紧撑20秒，而2.0用鼻子是呼气，嘴巴不张开，一下子三块肌肉同时夹紧，放松时自然吸气。这样练习刚开始练的时候，可能腹肌，肉臀肌会酸，练习时间长了就不好了。

4、2.0版与胎息的不同

胎息重在练呼吸，就是火呼吸。先天的呼吸是先呼后吸，呼吸的时候意识到胎元在带领呼吸，这样就会慢慢练成先天呼吸。

大家需要明白的是，我们肚脐下面有一个穴位叫关元穴，这是外窍，它的内窍就是胎元。

缩缩盆底肌重在练习盆底肌，是物质层面的肉体，他们都是启动下丹田的力量，就是纯阳体，修炼这个炁就是把先天之炁唤醒。

当懂得收缩盆底肌2.0，就可以练习火呼吸，快速的呼吸，鼻子呼气，三块肌肉收紧，

重点是快速的呼气，快速的吸气，这就是火呼吸。

火呼吸练熟之后，更上一层楼，在鼻子呼气的同时嘴巴也张开了，这个练习比较刚猛，初学者先不要。因为能量很强，容易火气太旺，其他脉轮没有畅通身体会有不舒服，容易失眠。