4个科学方法，教你正确定位、感知盆底肌！
盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，然而女性通常对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式是不恰当的，今天分享4种方法，教大家定位盆底肌。
一、感受盆底处于对抗状态
坐姿吹气球（或模仿这一动作）。吹气时，会立即感觉到骨盆底部的一个区域在起作用。概括地说，这一区域就是盆底肌所在的区域。
二、感受并测试3种可能的反应
观察盆底处发生了什么：
你可能感觉盆底向下方鼓出去；
这样吹气可能会引发排尿感觉；
也可能相反，你感觉盆底强烈收缩、紧绷，甚至可能上升。
这是怎么回事？为了使气球膨胀起来，你向气球内吹入的空气是高压空气。为了产生出这种高压空气，腹肌收缩并使腹部收紧，一部分腹部向上被推向胸腔。而腹部的一部分压力下移，压迫盆底。
如果盆底的肌肉紧张度较低，腹部的压力足以引起排尿感觉。如果盆底的肌肉紧张度足以节制排尿行为，你可能感受到的是盆底肌收缩并或多或少向下鼓起。
盆底同样可以强烈收缩并上移。这种情况下，盆底的肌肉紧张度很高且盆底肌将扮演不同的角色：盆底肌将和腹肌一样制造压力，这股压力上移至胸腔。
女性在日常生活中一定要重视盆底肌的锻炼，手机里下载G动，匹配合适的运动锻炼方案，配合感受到的位置做到正确的锻炼，维持肌力，保证功能正常，避免漏尿、便秘、脱垂等问题的出现。
因此盆底反应的强度可以分为3 个等级。这取决于：
盆底肌肉的力量；
你是如何“控制”盆底在某一特定时刻的收缩。
先了解这一部分是至关重要的，以便能够准确定位需要活动的部位并能够将它与周围的肌肉区分开。
三、辨别日常生活中相同的感觉
当你咳嗽时，就在你马上要咳出的那一时刻；
当你大声讲话时；
当你发笑时；
当你屏住呼吸以便发力时（比如要提重物时）；
当你用力呼气，比如吹灭蜡烛时等。
在所有这些时刻，盆底都以同样的方式处于对抗状态。现在你能够辨认出以上所有详细描述过的感觉。
四、感受盆底处于被接触状态
拿一只毛巾布手套并将它折成四层。坐在一张椅子上，把折叠后的手套放在两块坐骨之间、耻骨之后、尾骨之前。
以上这4种方式的练习主要是为了让大家正确掌握两项基本内容，当你已经对自己的盆底肌有了正确的定位和基本的感知后，才能更好地康复和训练。
