练瑜伽，细心的伽人会发现：每一节瑜伽课程，瑜伽老师带我们的练习中，都会有涉及到灵活脊柱的练习。
而在做所有的瑜伽动作前，也必须要保持脊柱的正确排列和延展，然后再进行深入的练习。
脊柱必须是直的？
练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！看到这个问题，我想有经验的伽人，给我的答案应该是不一定，要因人而异，或者是要因练习不同而异。
脊柱的解剖结构
在回答这个问题前，先跟大家简单的分享一下脊柱的基本解剖结构，脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，各环节运动角度如下图：
所以，根据脊柱的解剖结构，我们知道，整个脊柱不仅可以屈曲/伸展，还可以侧屈和回旋（扭转）等……
而瑜伽中，常说的“拱背”，很多时候指的是脊柱屈曲的状态。
拱背不一定错
事实上，瑜伽大多数的练习，为了避免腰椎压力过大受伤，脊柱的状态都尽量要一条直线，避免过度拱背，这是对的。
但这并不意味着瑜伽中，所有的练习，只要拱背就一定是错的。
这3种常见情况除外
01 练习者的目的就是练习脊柱的屈曲
比如瑜伽中的猫式，普拉提中的spine stretch，它们都要求尽量将拱背，将脊柱呈现出一个大大的“C”型。
02 阴瑜伽中前屈练习
在阴瑜伽的练习中，非常强调脊柱的深度放松，从而达到放松中枢神经系统的目的。
所以大部分的阴瑜伽体式，比如毛毛虫式、蝴蝶式、悬挂式、蜻蜓式等等，看起来都好像是“拱背”的状态，其实是为了完全的放松脊柱。
03 大量后弯练习后的修复练习
在脊柱做了大量的后弯练习后，很多伽人会做一个或者多个前屈“拱背”脊柱屈曲的练习。
用以中和或者避免后弯练习给脊柱带来的压力，从而来保持脊柱的整体平衡。
所以，练瑜伽，脊柱的屈曲也是灵活脊柱的一种练习方式，伽人们一定要灵活对待，不要一刀切。
下面瑜伽人小编整理了一套灵活脊柱的瑜伽扭转体式，高清图示带讲解，瑜伽老师可用于会员课中，练习者直接跟练，要收藏好哦！
站立前屈+扭转
从站姿开始，双脚分开与髋宽
身体从髋部向下折叠，屈右膝
左手带动胸腔向左侧扭转
右手撑在砖块上，背部延展
保持8个呼吸
头到膝式+扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
屈右膝，右脚跟靠近会阴
吸气，双臂带动身体向上延展
呼气，身体向右扭转
左手放在大腿外侧，右手向上延展
保持8个呼吸，换反侧
坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧
吸气，双臂带动身体向上延展
呼气，身体向左扭转，左手撑地
右手抵住左膝加深扭转
脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边
巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧
右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方
吸气，双臂带动身体向上延展
呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧
左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边
仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝
呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板
左手搭在右腿上加深扭转
闭上眼睛，保持8个呼吸，换边
穿针式
从四角跪姿开始，右肩落地
右掌心朝上，左臂向前延展
保持8个呼吸，换边
幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，大脚趾相触
双手扶髋，臀部向后向下
重心放在脚跟上，双手在胸前合十
吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转
右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多
保持8个呼吸，换反侧
新月式+扭转
站姿开始，撤右腿向后一大步
右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方
左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十
吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转
保持8个呼吸，换反侧
