- 痛经到底有多痛 -

朴肉：每次痛经，腹部就开启洗衣机脱水模式

有想象力的人：都不敢打喷嚏，平时打喷嚏，鼻涕喷出来，痛经时打喷嚏，卧槽，血崩。。。

打BOSi：我朋友是微商，每个月只有那几天不刷屏。。

鱼子酱喵：一位一言不发静静痛经的女人，就是一段历史，一部名著，一座刚刚苏醒的火山，一个“我的我要炸了”的太阳系，一条长江和一首黄河。她的体内有无数个盘古开天地女娲补天夸父追日精卫填海正在发生，可她伟大地坐着，一声不吭。

情言少女：如果痛经痛一下就砌块砖，不是我吹，我能弄个长城

大兰TEM_8：每次前几天都感觉在上刑的路上

青忆 :你不能把一个女汉子变成软妹子，但是痛经可以……

尚不尚：久坐站起来....简直是大河向东流啊......

痛经的痛只有痛的女人能体会，总之好好爱惜自己。平时，不论是饮食、还是衣着，都要注意“保暖”。另外，瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛有显著功效。通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛，帮你解决痛经带来的的烦恼。

- 缓解痛经瑜伽序列 -

仰卧蝴蝶式

平躺，曲双膝向两侧打开脚掌心相对（如果腰部不适，可在腰下垫块毯子），放松脊柱。闭合双眼，放松整个身体和大脑，让呼吸越来越缓慢、深长。专注当下的呼吸。 保持1-2分钟后，双腿向前伸直，上身缓慢坐立起来。

坐角伸展式

双腿向两侧打开，脚趾回勾。吸气，延展脊柱。呼气，身体向前向下手肘落向地面，保持几次呼吸。

呼气，手臂向前伸直继续下压，下颚点地（根据自身情况选择下压的程度）。保持深长缓慢的呼吸，不要拱背，需要辅助的可以选择抱枕放于腹部下方）。

膝盖盖窝向下沉，感受大腿内侧和髋关节的伸展。

吸气上身缓慢直立起来，双腿并拢，身体向前跪立到猫式。

猫式

双手在肩膀的正下方，双腿与髋部同宽，脚背贴地，五指大大的张开。

吸气，放低背部，臀部尽量向上抬起，头部向后仰起。

呼气，手掌推地，拱背低头，眼睛看肚脐。

重复3-5次后，吸气，回到猫式。

宽婴儿式

双膝向两侧打开，臀部坐脚跟。屈手肘手背重叠，额头放于手背上方。

缓慢闭合双眼。深长的呼吸，感受每次呼气时，坐骨不断地向下沉，去沉向脚跟的位置，后背部不断的放松。吸气，抬头，上身还原。

塌式-卧英雄式

双膝并拢，臀部慢慢坐向脚踝内侧，双手抓脚跟。

吸气，胸腔上提，呼气，肘部落向地面，身体慢慢向后向下压，头顶心点地（如感不适可在臀部和背部下方放毛毯或抱枕），保持缓慢的呼吸。

肩膀着地，吸气，双手臂向头部上方延伸，感受大腿前侧和脚踝处的拉伸。

互抱手肘，来到卧英雄式，保持深长的呼吸。

吸气，双手抓脚跟，肘部推地缓慢坐立起来。

呼气，双腿向前伸直，抖动双腿放松。

背部前屈

吸气，双手臂向上延展。

呼气，身体向前向下，双手抓脚掌心（初学者可双手抓脚踝或小腿位置）。

吸气，胸腔向前伸展。

呼气，身体向下，眼睛看向鼻尖。 保持深长的呼吸，感受呼吸和身体的连接。

吸气，抬头，双手臂引领身体向上。

呼气，双手落回身体两侧。

圣哲玛里琪三式

弯曲右膝，脚跟贴向臀部。

吸气，右手臂向上向下屈肘放膝盖内侧，环绕右侧小腿，双手于背后相扣，扭转胸腔向左向后，眼睛看向左肩，左脚脚趾回勾。保持均匀呼吸。

吸气，脊柱延展，

呼气，身体回正，右腿向前伸直，换边练习。

放松休息术

双手放于身体两侧，手指自然弯曲，双脚向两侧打开，身体以最舒适的状态躺好就行。

缓慢闭合双眼，放松整个身体，保持深长缓慢的呼吸，感受当下的呼吸带给身体的放松和内心的宁静。

双手推地上身缓慢坐立起来，双腿自然交叉，双手合十于胸前，缓慢低头namaste！

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