1、“不幸的是，清理你的精神杂物并不像现实中扔东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打地鼠游戏，你的消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。”
感想：精神杂物指的是脑海中积极的、中性的、消极的想法；人总是会不由自主地冒出各种想法。而且想要清扫这种想法是不太可能的。虽然可能短时间地消失，但是很快又会再次出现。之前自己因为工作压力大，所以整个人会比较焦虑，有时会觉得自己做不好、有时又觉得自己可以做好。情不自禁地通过吃好吃的来舒缓这种压力。在吃地时候的确忘记了压力，但是一停下来那些想法又会冒出来，自己就进入了这样子的循环。最后导致自己焦虑也没清除，体重增长了两位数。
2、“你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。”
感想：这种状态自己经常有。我自己形容这个状态就像一个天使和一个大脑存在于自己的大脑当中。恶魔的自己老是会否定自己，劝自己放弃；可是天使的自己会去鼓励自己，让自己再坚持多一会儿。我的天使和恶魔经常在打架，但幸好比较多的时候，都是天使打赢了，所以现在还有在坚持着。
3、“偶尔，我们也会经历些令人意想不到的平静时光。然而大多数时候，我们都在试图抑制内心的杂念，用过多的食物、酒精、毒品、工作、性或锻炼来进行自我疗伤。但这些都只是消除噪音与减轻痛苦的权宜之计。很快，杂念又回来了，周而复始。”
感想：刚好今天朋友问我是怎么释放压力，我让他去运动、去吃、去玩，可是看到这里才知道这只是一个权宜之计。最根本的做法，还是要通过调整自己去释放。
