高科：二十分钟 大家用什么方法放松自己都可以 感受身体想通过什么方式放松 就通过什么方式放松
高科：有什么感受
绛：这个练习挺难的 尽管知道没有感受宁可不动 可以等身体有感受再动 前面还是会乱动 后来用慢动作走路让自己放松专注 再后面感受音乐 觉得身体里有什么要出来 通过收缩抽搐的方式释放
高科：大家觉得这个练习有什么用
绛：更多的去感受 而不是思维
高科：这样有什么用
绛：舞动治疗师毕城老师曾说 我太依赖思维了 比如他问我什么感受 我常常是去想 而不能直接感受
高科：这有什么用呢？
绛：耗得更少吧 胡思乱想很耗。
最近几个月的体会 很多好东西都不是冥思苦想出来的 都是累的大脑转不动了自动出来的 明显的例子是教学 基本上即兴发挥的 都比认真备课好 可能因为备课我是预设了学员状态 落入主观 即兴发挥能感受学员状态 因材施教
还有就是可以帮助回到当下吧 因为思维不是在过去 就是在未来 感受在当下
高科：我们不谈当下 做这个练习 是让自己知道什么方式能让自己放松 让身体去选择 做那些能让自己放松安定的 生活上也是一样
举个例子 有个学生是教对外汉语的 他说喜欢工作 但工作很累 我问他怎么教老外 比如春节 他说上网搜年俗。然而他自己不是这么过年的。我跟他说 如果你跟学生讲你怎么过春节 你也不累 学生也觉得有趣
所以我们做这些练习 首先让自己变好 自己安定了 自然不累 也知道怎么帮助其他人
比如慢动作能让你放松 那么上课就教慢动作
我们可以学很多东西 学了要能用在生活中 要不其实也是消耗
另一个问题是 怎么知道自己放松状态下的动作是符合动作规律的
举个例子 比如有学生微信说爬了腰疼 问她怎么爬 她说一边顺畅一边不顺畅 问是不是就想多做流畅这边 她说是 我说你要让流畅的这边不那么流畅
其实是不要去分别 流畅的好的感受不陶醉其中 不流畅不舒服的的也不排斥
我们先从练习当中，从自己的没有分别这里开始去做
先心里没有分别，才能看到现实的不同情况而分别处理。
比如我孩子觉得袜子洗了有毛球不愿穿 我会给他剪掉毛球 地铁上饮料喝完了要马上下地铁买 我就一巴掌过去ヾﾉ≧∀≦)o
动作练习
体前屈 深蹲 硬拉 用于生活中比如拿重物：
要真的去拿东西 不是做动作练习 眼睛看着 呼气自然会肩背向上带起 感觉东西和自己是一体的
体前屈感觉脚外旋像撕开纸一样 垂下手胸椎放松自然到胸椎生理弯曲 如果腿部力量力量不足 要收腹保持腰的生理曲线不是弓腰
硬拉在体前屈基础上 用背带起 一边重心向上 一边膝盖向下放松 不主动伸膝盖
深蹲两个方法 一是放松膝盖由上向下落到卡住 即是蹲的安全位置 二是从体前屈起 眼睛和头靠向后蹲拉起头的位置与身体保持中立 头并不是或主动仰头刻意保持在某个位置
