幻椅式，顾名思义，做这个体式时，想象自己如同坐在一把假想的椅子上一样。

幻椅式可以纠正腿部畸形，增强臀、腿肌肉力量，伸展背部及侧腰，使内脏器官得到轻柔的按摩。在以翘臀、美腿为主题的瑜伽课里，幻椅式是经常用到的一个体式。

很多朋友在做幻椅式是，最明显的一个感觉就是腿比较累，还有的朋友说腰疼，这都是因为你忽视了幻椅式最重要的一个细节：在体式保持时，你要用心地去体会，找到双腿比上半身长这样的感觉。

如果你在幻椅式保持时，感觉都上半身比较长，这时候，你的腹部核心处于放松的状态，当臀部向后向上提时，推动腰椎向上移动，腰椎就会受到挤压，腰痛也就不可避免。

在幻椅式里，想要找到双腿比上半身长的状态，就需要更多地收紧腹部核心，双脚用力踩地，让大腿前侧股四头肌更多收缩，紧紧包裹向股骨，双膝盖外展，臀部更多地向后向上提同时尾骨稍稍内卷，让双臂、脊柱向斜上方延展更多，胸腔上提，双肩沉向臀部，所有的这些发力点协同作用，才能找到双腿有比上半身长的感觉。

如果你能做到双腿比上半身长的状态，此时腹部核心处于启动的状态，就可以很好地稳定脊柱，使身体更多向上延展拉长。而股四头肌收缩，紧紧包裹向股骨，也会让双腿更多地向上延展，做到这些，你在幻椅式保持时，身体一定是很轻盈、上提的感觉。

再次练习幻椅式，带上你的呼吸和意念，去尝试找到双腿比上半身长这样的感觉吧，你一定可以感受到一个不一样的幻椅式。

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