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不管是男人还是女生，都想自己变得更加漂亮，变得更加有气质。但是，变化不是天生掉馅饼，必须经过长期的努力，才会产生量到质的变化。瑜伽是个不错的选择，只要坚持练习下去，总有一天，你会突然发现自己变得不同了，变得漂亮和更加有气质了。
在所有的瑜伽体式中，有练习双腿的，有练习腰腹的，还有练习背部的。不管是哪一种体式，都是通过肢体的锻炼，从而促进全身的血液循环和新陈代谢，排除体内的杂质和毒素，从而变得更漂亮、更有气质。下面通过5个我们经常练习的动作讲解，来分析一下在瑜伽练习所带来的好处。
第一部分：体式讲解
1、幻椅变式
幻椅式能够很好地锻炼你的下肢力量，消耗多余的脂肪，让你双腿更加纤细匀称。
山式站立，双脚之间稍微留点缝隙，然后踮起
吸气，臀部逐渐下沉，膝盖前移
呼气，保持上半身挺直
保持
要点：双脚跟腱要绷紧发力，保持踮起的动作；膝盖处收紧，半蹲时才不会左摇右晃；腰腹用力，上半身挺直。
2、侧鸽变式
侧鸽体式就是为减掉腰部脂肪量身打造的体式，同时还能拉伸双腿的韧带和肌肉。
坐立在地面上，左腿膝盖贴地，向左侧滑动，直至大腿前面贴地
吸气，左腿小腿向上弯曲，右腿小腿向内收缩
呼气，上半身挺直，右手自然伸直，手指贴地
保持
要点：臀部可以微微抬起，但膝盖一定要贴地；双腿一定要打开，尽量成180度；上半身同样要挺直，才能腰部减脂。
3、全莲花坐式
全莲花坐体式会使双腿的紧张程度达到最高，这样对于双腿的锻炼效果也是最好的。
坐立在地面上，双腿分开
吸气，双腿小腿向内收缩，分别放在另侧大腿上面
呼气，上半身挺直，右手自然伸直，手指贴地
保持
要点：双腿尽量紧绷、贴紧；上半身挺直。
4、战士二变式
战士二体式动作跟体式名字一样，一定要像个战士一样坚定，双腿的拉伸感才会明显。
山式站立，左脚侧立，右脚向前迈出一大步，带动左腿向前倾斜
吸气，上半身微微后仰
呼气，右手向上伸直
保持
要点：双腿尽量拉开，但右腿大小腿要垂直；腰腹用力绷紧。
5、舞蹈变式
这个体式讲究动作轻盈优美，肢体放松的同时要有明显拉伸感，做到收放自如。
山式站立，上半身向前倾斜，腹部下沉
吸气，左腿从后面尽量向上拉伸，小腿向前弯曲
呼气，左手向后上方伸直，握住左腿小腿
保持
要点：左腿尽量向上拉伸；腹部一定要用力下沉。
第二部分：瑜伽练习中要想有好效果，必须注意的点。
5个倒立的体式讲完了，我们再来总结一下在瑜伽练习中练出效果要注意哪些方面？对比一下你注意了没？
注意：腹部和臀部一定要给上力量，手臂和双腿一定要有明显拉伸感。
不管是哪一种体式，要想取得效果，最直观的感受就是肢体要有明显拉伸感，尤其是双腿。对于腿部的练习，只有拉伸开了，双腿的肌肉才能得到锻炼，脂肪才能被消耗掉，才会更加圆润纤细。另外，腰腹和臀部的紧张感，能够帮助你减掉腰腹的脂肪，练出翘臀，也是很关键的一环。做好这些细节，全身舒展了，自然而然就变美了，气质也就出来了。
第三部分：总结
有的人之前可能练过瑜伽，但是没有效果。其实不是说瑜伽没有效果，只是你没有没有掌握到关键之处，只是每天完成瑜伽练习任务，跟没做没啥区别。想要变漂亮有气质，关键之处就是在于，一定要让肢体得到明显的锻炼感觉，才能促进血液循环和新陈代谢，从而排除机体的杂质和毒素，想不变漂亮都难，想没气质都难。
