【主题6】：不拖延，快步走
【片段来源】：《战胜拖延症》
拆书家：小朵
【R:阅读原文】
我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。
执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。
【I：用自己的语言重述知识点】
（why）你有没有过这样的情况？明明目标定的很清晰，计划也是非常的详尽，甚至都有将可能会遇到的障碍作出罗列，可是结果依然没有如想象的那样光临，或者并不如预想的那么完美有序的呈现！那么到底是哪一环出现问题了呢？也许可能就是你忽略了这个。
（what）其实就是我们在所有的计划里一定要加入一个对未知情况的决策机制，那就是“一旦……就……”
（how）这是一个神奇的词组，具体如何运用呢？
第一步，当出现行动停顿点时，觉察是什么事情导致了停顿，然后用“一旦”开头的句式表达出来，比如你的目标是降脂，你可能遇到的停顿点会是同学聚餐，那么你就可以这样说“一旦遇到临时又推不掉的约会”；
第二步，这是关键的一步，也是转折点，这会直接将我们带到行动上，这里我们用“就……”句式表达，接上一个例子：“我就立马定一个有轻食的餐厅”！
大家都明白在我们实现一个目标过程中，总会遇到我们之前不曾设想的情况来阻碍我们实现目标，那么这时候“一旦……就……”，就是我们勇闯关卡的有力武器！因为它先于我们的主观思考，而是直接帮助我们带到行动上来！只要动起来，实现目标就指日可待！
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
在过去的经历中，你有没有遇到目标实现过程中，遇到困难后不知道如何处理导致目标不能预期实现的经历？比如学习英语？比如出国旅行，比如存款？请你描述一下自己的类似经历。
【A2：我的应用（目标与行动）】
在未来一周或一月内，你有什么要实现的目标吗？比如跑步，或者亲子旅行，或者减脂目标。请你用今天学的技巧，描述下未来你将如何克服障碍，化为行动？
A1:
1、为了提高自己的知识储备和管理水平，2018年开始计划每天微信读书1小时。2018年8月份之前，每天都能坚持。但是从2018年9月份开始，由于家庭方面原因以及部门日常琐碎的事情比之前增加50%，未能坚持下来。
2、反思：（1）自己给自己找借口，比如今天工作太累，我就不看了。（2）缺乏奖惩机制。对于自己是否履行自己诺言，并没有一个明确的奖惩措施。（3）未做好时间管理。可以利用上下班时间，完全可以达到自己的计划。如果“一旦，就。。。”的方法使用得当，应该可以达到自己的效果。
A2：
计划2019年2月15日开始开始准备《人力资源培训师三级》考试，计划每天学习时间不少于2个小时。在2月底之前把整本书内容阅读2遍，并对重点内容进行熟记。可能遇到的场景和处理方案：
1、可能晚上加班很晚，不想学习。措辞：“一旦自己找借口今天不想看书，就打开手机软件背三级考试的词汇”。
2、今天只看了1个小时课本，未达标。措辞：“一旦自己未达标，就明天早上早起阅读半个小时”。
3、如果自己自己坚持2周。措辞：“一旦自己坚持两周，就这周末去吃外面犒劳自己”。
