便秘是老年人常见的消化道症状。老年人便秘多由多种影响因素引起，那么老年人便秘应该吃什么才有效呢？老年人便秘的具体原因是什么？老年人随着年龄的增长，身体机能慢慢变弱，同时运动量减少，肠道运动变慢。如果吃一些难消化的食物，就很容易便秘。
老年人便秘的原因
1.肠蠕动缓慢
中老年人肠道蠕动频率降低，肠道水分相对减少，大便干燥导致便秘。
2.肛门直肠肌肉过度收缩
肛门周围的肌肉紧张收缩，排便感觉困难，使粪便长时间滞留在肠内，引起便秘。
3.身心健康状况不佳
精神不好、情绪低落的老人，往往会出现便秘症状，这是神经调节失调所致。有些慢性病，如甲状腺功能减退、神经衰弱等，会引起便秘。
4.药物因素
很多老年人患有心脑血管疾病，需要长期服药。一些降压药如迪信血康、利尿剂等可引起便秘。
5.体内缺水
老年人感觉口渴的功能降低，身体缺水时不会感到口渴，使老年人肠道内的水分减少，导致大便干燥。
6.饮食因素
饮食中纤维素的缺乏，尤其是粗粮、水果的缺乏，会导致大肠水分减少，菌群失调，出现便秘。
7.滥用泻药
长期服用泻药，尤其是刺激性泻药，会对肠黏膜神经造成损伤，降低肠道肌张力，但会导致严重便秘。
此外，其他引起便秘的药物，如镇痛药、抗胆碱能药、抗抑郁药、钙拮抗剂、利尿剂等。
老年人便秘的七种食物见效快。
1.香蕉
香蕉又冷又甜。吃香蕉可以增加肠胃的通畅，加快肠胃中内容物的运行速度，对缓解便秘有很好的作用。有些老年人因热便秘，每天吃一两根香蕉也能解暑。
需要注意的是，虚寒体质的老年人不建议吃香蕉缓解便秘。
2.柿子
柿子性寒，可增强肠道通畅，帮助肠内容物排出。柿子含有大量的果胶和纤维素，对润肠、促进肠道蠕动有很好的作用。但不适合虚寒的老年人。体质合适的老人可以吃一两个柿子缓解便秘。
3.桑叶荷叶茶
而桑叶、荷叶都是凉性的，能增强肠道通畅，缓解体质燥热，缓解肠道干燥。同时，桑叶和荷叶茶含有大量的水分，可以增加粪便的含水量，促进粪便的排泄。
4.黑芝麻
老人可以吃一些富含纤维素的种子或粗粮，比如炒黑芝麻可以磨成粉，一天吃三次，对增强肠道蠕动有很好的作用。同时，黑芝麻中的油还能增强肠道的通畅，有很好的通便作用。
5.蜂蜜芝麻油
老年人的生活习惯和饮食习惯引起的便秘，一般可以通过改变生活方式和饮食来缓解。如果想立竿见影，可以尝试吃一些蜂蜜拌芝麻油，取蜂蜜20克，芝麻油15克，拌匀，用适量温水搅拌均匀，每天喝两次。适用于大便干燥、肠道干燥的便秘老人。
6.菠菜拌芝麻油
对于肠道动力不足的老年人，补充一些纤维素是很有必要的。因此，可将新鲜菠菜用开水焯10秒左右，然后加入30ml香油搅拌均匀，并加入适量的盐和黑胡椒调味，既能缓解便秘，又能增强肠道蠕动。
7.蜂蜜萝卜
蜂蜜有通便作用，而萝卜富含水分和纤维素。一起吃可以增加粪便的含水量，促进粪便的排泄。取一根白萝卜，切成小块，蒸或煮，煮好后捣碎，加适量蜂蜜调味，也有很好的通便作用。
