十行采集：
1.狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。
•肚子饿的时候记忆力会较强，最好让大脑处于能感到适度危机的状态，比如饭前的时间就很合适。
•走动是提高记忆力的开关，乘坐交通工具移动也算。
•在温度略低的房间里学习可以提高效率。
2.情绪唤醒（emotional arousal）：对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。
3.当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。
4.记忆恢复现象，说明在睡着时，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这也意味着学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。
5.θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。因此，在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧。
6.不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。
7.睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。
8.从培养长远学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。
9.当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。
10.有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。
11.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。
12.能有效利用全天时间的学习方案：
•饭前处于饥饿状态，正适合学习。
•睡觉前也是学习的黄金期。
•饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以做一些自己感兴趣的事。
•午后不妨睡个午觉，在午睡前的这段时间内应该抓紧学习。
一行精华：
狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。
睡眠发挥作用的重点在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。
能有效利用全天时间的学习方案。
触动，反思，改变：
今天学习的这些技巧，都可以用在自己的日常学习之中，要顺应身体内在机制，才能更有效地学习和记忆。
