剑指2018.3.25重马（21）力量练习（12.16）

4 仰卧起坐        （倒斜30度）  25次  3组

1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂）  10次  3组

2 双臂曲拉桠铃 （8Kg）          10次  3组

8 平肩开立下蹲 （20Kg）        10次  3组

9 杠铃上挺支撑 （20Kg）        10秒  3次

10 台阶两腿换跳                        30次  0组

6 向前弓步起身换步                  15次  3组

5 向后弓步起身换步                  15次  3组

7左右提单腿向前后开跨          15次  3组

3 平肩双臂振扩胸                      20次  3组

11 弓步压腿    两腿交换        各50次  3组

12 短距离蛙跳（向前，直身）100  3组

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