剑指2018.3.25重马（21）力量练习（12.16）

4 仰卧起坐（倒斜30度） 25次 3组

1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 3组

2 双臂曲拉桠铃（8Kg） 10次 3组

8 平肩开立下蹲（20Kg） 10次 3组

9 杠铃上挺支撑（20Kg） 10秒 3次

10 台阶两腿换跳 30次 0组

6 向前弓步起身换步 15次 3组

5 向后弓步起身换步 15次 3组

7左右提单腿向前后开跨 15次 3组

3 平肩双臂振扩胸 20次 3组

11 弓步压腿两腿交换各50次 3组

12 短距离蛙跳（向前，直身）100 3组

最后编辑于：2017.12.16 09:44:05

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