剑指2018.3.25重马（19）力量练习（12.14）

4 仰卧起坐        （倒斜30度）  30次  2组

1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂）  10次  2组

2 双臂曲拉桠铃 （8Kg）          10次  2组

8 平肩开立下蹲 （20Kg）        10次  2组

9 杠铃上挺支撑 （20Kg）        10秒  2次

10 原地脚尖跳（直身）            40次  2组     

6 向前弓步起身换步                  15次  2组

5 向后弓步起身换步                  15次  2组

7左右提单腿向前后开跨          15次  2组

3 平肩双臂振扩胸                      20次  2组

11 弓步压腿                                25次  2组

      重复练习，按上面编号顺序来进行，交替进行。

      第10项为变化项，仰卧起坐增加至30每次。

      时间较晚7:30过后。

      后干搓上半身，脸及所有部位，结束。