斯科特·杨，就是那位1年完成MIT计算机专业4年的课程的学习大神，他的《如何高效学习》也在我的书单里，现在看来还要再加一本~ 话说这应该是晨读里第三次提到习惯了？可能还要多吧…… 习惯养成的重压性不言而喻，其中的难度我们也是心知肚明，看看这本书有提供给我们那些方法养成好习惯吧~
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习惯原理
养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初都需要爆发一股决定性能量，只要在最开始花足够的精力，后面的行为就是沿着这个开始的惯性重复，时间久了，习惯就变得坚固，甚至想不坚持都难。
鲁迅先生说过：“其實地上本沒有路，走的人多了，也便成了路”。我们本来没有这个习惯，反反复复做的多了也就成为习惯了。
斯科特·杨认为前30天在习惯养成中起到决定性作用，并且把这30天划分为4个阶段：起跑期、疲惫期、过渡期、稳定期。我觉得像我这样自控力差的懒蛋蛋，估计过渡期就得30天，稳定期得两个30天吧……
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养成方法
写下来。我很迷信“写”的力量，因为我的思维逻辑很混乱，脑子里总是很多想法却又毫无头绪。虽然也用过百度脑图，但是还是更喜欢在纸上自己画画，不知怎么搞的，就是觉得写下来的时候思路更清晰更有条理。
要写下来的有四个要点：
1 改变习惯的计划
2 计划开始和结束的时间
3 为了保证成功，必须要遵守的简单规则
4 意外情况下的PLAN B
一开始培养习惯的时候最好一次只做一个。贪多嚼不烂，而且目标太多容易分散精力，本来就没多少的自控力很快就会消耗光。关注自律达人Kris的公众号后才知道，那些看起来什么好习惯都有的“大神”其实也是一个习惯一个习惯慢慢培养起来的。他的30天自律计划一开始也强调一次只做一件事。
PLAN B则是可以避免计划中断的缓冲。虽然我尽量安排下午上班，把上午留出来学习或者做其它我想做的事，但是肯定在将来的某天我会（为了钱）加班，这样至少8个小时的自由时间就没了。目前我的PLAN B有两个：尽量只接双休日前的加班，这样可以利用休息日补上；如果是夜班加班，可以带着书和学习资料（夜班通常比较闲）。
不过听起来好弱啊……不知道小伙伴有没有什么好想法？
最后在纸上郑重其事地签下自己的名字，把这张纸放在一个显眼的位置，这就好像和自己签订了一份迷你合同，这样的小仪式会给你即刻开始的动力。
所谓的仪式感，不是买了一大堆字帖和钢笔，或是买了好几套运动装备，而是和自己订下契约，毕竟违约了可是“连自己都骗”。想要获得别人的信任，不如先从遵守和自己的约定开始。
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使用技巧
请如同训练巴普洛夫的狗一样训练自己：看到跑鞋就想去运动，看到书就想去读，看到《经济学人》就想练习翻译……
（一听到“吃”字儿就肚子饿怎么破？）
人脑比狗脑还是复杂得多，想要找到能引起习惯条件反射的“触发点”需要反复的实验。目前最有效能触发我开始写作的点就是每天早上禁言群里“嗡”一声的“本群禁言，勿谓言之不预也”。准备过两天把M大翻译硕士的课程设置打印出来贴墙上，希望能达到抬头就能看见，一看见就滚去学习的效果。
