这个方法，最初见于八十年代一本书《中国传统养生方法》，九十年代也听老师讲授过，不仅是安眠的好办法，平时习练，对身体也有很大益处。它看似简单平常，里面蕴含着内观的功夫，或许能给人意想不到的收获。
具体方法是这样：从头部开始，分三个路线逐个部位放松。
一、侧线。从头部开始，沿着头-颈部-两肩-两上臂-肘-两前臂-腕掌指的路线来；
二、后线。路线是：头-后颈部-肩背部-腰部-臀部；
三、前线。路线是：头-咽颈部-胸部-腹部-两大腿-膝盖-两小腿-脚腕-脚。
每个部位放松，可以结合呼吸：吸气时，心里默念或关注被放松的部位，呼气时默念“松”字，意想该部位空荡荡的，更易达到放松的效果。睡觉前习练，往往还没有放松完，就睡着了；如果放松一遍，还没有睡意，还可以再来一遍，睡不着不要急躁，因为放松本身，就是很好的调整和休息。
