伴侣如何积极解决矛盾，感觉爱与被爱？
琪琪和老公阿建关系曾经很好，婚后他们因为家务分工，第一次发生了争吵，甚至打了起来。
看上去挑衅人的，似乎是琪琪，
原因是勤快的琪琪对老公下班后，用大量的时间打游戏，玩手机，不帮自己分担些家务，很生气。
回家后琪琪就热衷于，边做饭，边打扫，不浪费时间，寻找该洗的衣服扔进洗衣机，她喜欢干净整洁的一切。可都是她做又很累，那天她指责老公：只顾自己玩，自私。
没想到老公面对指责，不但更不愿意参与家务，他们之间的关系也冷淡了好多。甚至晚上去了另一个房间，想躲避琪琪。
是什么让两个人都好难过，家家都无法避免的矛盾怎么处理好呢？
琪琪安静下来，按照”感觉被爱指南“评估了，自己的情绪与渴望：自己为什么愤怒？真正的渴望是什么？
等心情放松下来后，她选了一个心情比较平和，适合交流的时间，在第二天，自己锻炼完又买了一束花，做了一桌美食的周末晚餐时间。
她平静而真诚的看着老公，为自己的批评向老公道歉，也谈起了最近自己的情绪：
“我最近觉得工作和生活的压力很大，很需要你的帮助，昨天我没有处理好情绪，批评你，对你是不公平的。对不起，你原谅我好吗？
沉默了一会儿。琪琪说：其实我是渴望你对我的关心，那对我特别重要。我不知道，我的言行带给你的影响和感受是什么？我想知道你的感受，你可以告诉我吗？
阿键沉默了一下：其实我的工作压力很大，回家想玩游戏，放松放松。
当你指责我什么也不干的时候，让我很反感，就像曾经被妈妈指责什么也干不好一样，特别反感，有一种冲动，我会很想离这样说我的人远点。
我不想为了证明自己不自私，下班马上去做家务，我不是只顾自己的人。我只是需要下班后有属于自己的一段时间，放松下。然后再找些活干。可是往往那时，家里以没什么活可干了，都被你弄的很好了。
琪琪真诚的看着阿键说：
没想到让你想起了妈妈对你的指责，我没有去了解你的想法，没有好好向你表达我的需求，那样说你，确实让你觉得不被尊重，对不起。
阿键：其实也不怪你，确实，你为我和这个家做了很多。而我下班后却不想马上做家务。
琪琪进一步表达了自己的感受和渴望：
看到你沉浸在游戏中的时候，我会有种被忽视的感觉，很怀念以前，你做菜，我帮你打下手，感觉你在身边，被你重视和在意的美好。我很害怕我们不再彼此相爱了。我爱你，也需要你的爱。
你觉得，未来，让你有独处的时间，也让我感受到你的支持，我们怎样更好呢？
（琪琪用我字开头表达我的感受，我的期待，我的需要，也兼顾对方的需要）
阿键：你很善解人意，愿意理解我，也许我或可以把独处的时间段改一下。必竟我们结婚了，以前自己一个人时的习惯，需要调整。下班后我可以和你一起先做饭，然后在睡前给自己些安静独处的时间。
琪琪：其实我很喜欢打扫家的感觉，让我们的家更舒服，是我喜欢的。
而你做的菜比我做的好吃多了，如果你时间可以，晚饭你来做，我帮忙打下手，打扫家里的卫生行吗？吃完饭再安排我们两人，放松独处的时间,你觉得行吗？
阿建：好的，我们可以试试。
从琪琪和阿键的故事中可以看出：
使用感觉被爱指南的沟通方式，让他们的心重新连接在一起，透过矛盾事件背后，彼此更加可以感觉到对方的爱与尊重了。
被爱指南：
一，评估：你的压力，情绪意识，环境，内心真正的需要。
评估其他人：在当前环境中的压力水平，舒适程度。
我们面对压力的反应分为：1战斗；2逃跑；3僵直；4上瘾行为；5爱的联结
感觉到压力，琪琪的反应是是战斗。阿建压力反应是逃跑+上瘾行为。
伴侣需要：
1），消化和理解自己的感受，
2），倾听他人的观点，
3），以一种不带威胁的方式沟通，
4），这样才能让对方在感情上与你更亲近。
当你评估一个情景时：
会意识到你和其他人需要停下来等一段时间，情绪平和时，再开始说话或做事情。
如果不是每一方都感觉足够安全和放松，
可以清晰的思考并意识到自己的情绪，那么，展开一段对话是没有意义的。
二，沟通，联结：通过倾听自己的情绪、情感、带着问题沟通。在认同他人感受的情况下，表达自己的感受，建立联结。
三：重塑，反应：重塑你对情境的认知。根据调整过的认知，以行动做出反应。重建爱的联结。
经过以上这样的沟通，琪琪理解了：
阿建玩游戏也是因为有压力，想要放松压力。而自己对他的批评和指责，触碰到他童年和妈妈关系中的创伤。勾起了那种不被尊重的感觉，让他更加想逃避家务，甚至会反感厌恶自己。
伴侣间，通过面对矛盾问题，建立起爱的联接，是特别重要的，它可以变成重建关系的机遇。让人可以在更深的层次上连接在一起。
如果没有爱的联结，不彼此了解，可能在彼此之间加入隔膜，让关系进入消积螺旋循环中。
这个故事提醒我们，我们所爱的人并不会一直保持我们喜欢的样子，他们会变，我们也会变，
所需要解决的办法就是更深入的理解对方，伴侣愿意倾听你说话，而你也可以接受，对方不同的意见，变成彼此信赖的伙伴。
一旦俩人都能确信对方是爱自己的，愿意尊重自己的，让两人关系破裂的问题才可以避免。
当我们没有感觉被爱时，可能就会变得脾气很差
家人之间做出伤感的事儿，说出伤感的话，最多的原因就是渴望感觉被爱。但是除非我们知道在感觉愤怒，或受到威胁时，如何管理过大的压力和情绪？
否则会失去沟通、联络、和解决问题的机会。
解决问题并不是我们天生就会的事，我们并不是生来就拥有一些技能，让自己可以游刃有余的掌控情绪，和关系。
如果幸运的话，我们在小时候，与父母 的互动中，能学到这些技能，但多数可能是，在长大后才学会的。
家人之间大部分都渴望互相关心，渴望被爱。
当我们感觉受到威胁的时候，童年不幸所造成的伤痛，压力带来的自动反应，更容易制造隔阂，被生活中的麻烦环绕，掩盖了真正的内心，与渴望。
面对爱与被爱的问题，需要我们提升，爱商。让伴侣可以给予爱，得到所需要的爱，
感觉”被爱指南“，愿帮助你恢复，合一相爱的，亲密关系。
欢迎你的关注，和夏波一起成为自己的筑爱师，活出自己拥有爱商。
