Fact 事实
今天早上为了和客户见面，我起早赶地铁，在地铁上和朋友聊天，聊了很多。
朋友说她没有好的经验不能为别人提供帮助；现在需要更多时间陪伴孩子。说到和别人沟通时，她说不敢表达，不知从何开始。
Feel 感受
当时直觉感受：朋友的能量有点低。内心在想：
不不不，每个人都有自己独特的品质。你一定有很多你自己没有发现或者没有信心说出来。
沟通的方法我有一个腹稿。
当时的情绪：有点雀跃，马上要好为人师吧啦吧啦一通。但是当我在第二次打下“不不不”这样否定的话语的时候，我觉察到：
1.我正在用否定语句，在否定她的否定。那她是不是第一感觉就是否定呢？
2.要让她向内看，那应该用开放的问题来问，引导她。
第一次回答
第二次回答
这句话虽然不是完美的，但是相对原来已经没有否定词了，而且还给了她思考的机会。原版是：不不不，你的经验也可以用在其他地方啊。
Focus 聚焦意图
情绪的背后想告诉自己：我现在比较激动，是因为我想要表达自己的想法。但是我的方法适合她吗？
情绪背后积极意义：让我真切感受到自己，同时让我及时改变了当下的方法。
站在自己的角度，正面意图：希望自己能过帮助她，让她获得肯定从而找到一点自信。并且解决当前的问题。
我的收获
通过这几天的写自我觉察日记，我能过更加敏锐的觉察到自己内心的变化，感受到那一刻自己身体和心理状态的变化。并让自己慢下来，重新出发。
