1.觉知道不舒服的感受：晚上叫老公帮忙搬东西，然后他说他拿不了，我感受到我那一刻又有一点生气，觉得他是我老公，帮我搬东西也是应该的

2.停

3.正面迎击

4.深入体验这个情绪：感觉冒火，胸口有点堵，打嗝，气愤，放大这个情绪，把呼吸带到那里，感受到愤怒的感觉。胃胀，肚子胀，打嗝，不停的打嗝，排气，肚子感觉到很紧，那个紧绷慢慢的开始松了下来，感觉到放松和清凉的感觉，然后胸口还有点堵，打嗝，发紧，堵，去感受这个堵的感觉，像一个石头堵在胸口。慢慢的胸口的堵感受没有那么强烈的，最后不小心睡着了。

5.拨云见日，说出真相，你老公表现出来的外在的环境，实际上是在帮助你啊，感受到自己的感受，也就是外在环境的刺激，你的反应是什么？那么你被他的刺激所起了情绪，那就向自己看，我怎么了？我怎么会有这种反应？你这个无意识下意识的反应就是自动化的模式，还有就是你一直没有去体验那个愤怒的感受，从小到大一直都有很多很多的愤怒的感受，你一直没有去完全的体验极致的体验，外在的环境没有是对你不利的，他们都是来帮助你的，所以你要看出他的真相是什么，不要被当下的感觉所欺骗

6.感恩老公在生活中配合我的演出，让我去体验自己的情绪