1.觉知到不舒服：早上妈妈一直在催促孩子，快点快点，然后又把炒菜的围裙给孩子寄上，我看见围裙很脏，我非常不舒服。
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：感觉手臂发麻，后背发麻，头皮发麻，呼吸急促，非常不舒服，脸色不好，没有说话，我觉知到自己有情绪了，放大这个情绪，快速呼吸，我感觉到愤怒，胸腔里面有很多气，胃胀，胸口有点堵，有点凉，打嗝，不停的排气，肚子有点胀的感觉，胸口慢慢的松开来，肚子也慢慢松开来。
5.拨云见日，说出真相：我不喜欢每天早上妈妈一直催促孩子，她一催促孩子，我就感觉到厌烦，事实上这也是我的样子，我以前也催促孩子，快点快点，现在对着老二这样，我有个限制性信念是我害怕把老二也弄成这样子的，我小时候就是在这种快点快点的情况下成长，现在我一出门就有紧张的感觉，我害怕把孩子也弄成我一样的。终究是我不接受自己，不接受自己和母亲一样，喜欢催促别人。其实我看见的是自己的模样，现在我看见自己的真实的样子，接受母亲的催促，接受我自己，孩子我可以多弄一下，少让母亲弄。这样子母亲也不会很着急，我也可以用我的方式去养育孩子。
6.感恩母亲让我召见我自己，母亲的样子就是我的样子，接受她真实的，也就是接受我自己，如果觉得母亲的方式不太好的话，自己可以多带带孩子。
