1.觉知到不舒服的感觉：早上女儿的闹钟不停的想，她睡得太死，天天都是这样，开着闹钟又不起来，又不关掉，我走过去，生气的说你没听见你那个闹钟响吗？
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验：感觉冒火，胸口堵住，气大，头脑一下子就混乱起来，说话和行动就感觉变了一个人一样的，愤怒。呼吸急促，放大这个愤怒，胃胀，肚子胀，全身充满气流来，手臂上有股力量像要冲出来一样，胸口感觉凉凉的，胸口堵住，不停的打嗝，排气，感觉胸口麻麻的，紧紧的，堵，继续体验，有点难受，胸口有点痛，喉咙有点硬，有点堵，有点麻，肚子发紧，像内收缩，不停的打嗝，排气，肚子，胸口，喉咙三点像一根线一样的拉得紧紧的，随着打嗝排气，慢慢的肚子松了下来，胸口也松了下来，喉咙感觉凉凉的也松了下来，感觉肚子胸口到喉咙像一根管道，非常通畅，舒服。
5.拨云见日，说出真相：愤怒是真的，愤怒是我要来体验的，跟女儿无关。我也看见愤怒前一秒脑袋里那个声音，我认同那个声音是真的 ，我相信它了，并且按照它的指示去说话和行动。事实上，那个声音正是让我失去理智，让我疯狂，让我看不清真相。
6.感恩今天早上的发生，我体验到愤怒的情绪，愤怒的背后是平静 。
