1.觉知到悲伤
2.停
3.正面迎击
4.深入体验：喉咙有点硬，有点堵，有点酸，胸口憋闷，发紧，眼泪不知不觉的流了下来，大哭，身体抽搐，觉得世界上为什么有这么多另人悲伤的事儿。过了一会儿，哭够了，感觉舒服点了，胃胀，打嗝 ，肚子胀气，不停的打嗝，排气，随着排气的通畅，感觉肚子松下来，胸口也不紧了，喉咙都放松了下来，全身感觉到很放松，舒畅，平静。
5.拨云见日，说出真相：这个世界上本来就是有苦有乐，苦和乐是两面一体的，你有多少快乐就有多少痛苦，快乐是暂时的，痛苦也是暂时的，用觉知之光去照亮世间的苦，超越苦，就无苦了。这段时间体悟到，师父说的破除我执，不是去消灭自我，消除自我，而是接纳自我，允许自我的存在。如果连自我的阴暗也接纳了，就会接纳身边一切的人。
6.感恩悲伤，感恩自我，感恩父母，感恩师父。
