1.觉知到不舒服的感觉：晚上看一部电影，看着看着突然就不舒服了，不是电影让人不舒服，而是我的感觉不舒服。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：恐惧，无力，感觉自己无能，没有价值，什么都干不了。胃部开始有点胀，打嗝，肚子也开始咕噜咕噜，有气，有点紧。不停的打嗝，排气。我闭上眼睛，感觉肚子很紧，胸口有点紧，慢慢喉咙也有点紧，通过打嗝，慢慢的排气，然后感觉肚子松了下来，胸口，喉咙也松了下来，感觉到放松，清凉的感觉。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，真相是我感觉自己什么也没做，无力，无价值，恐惧的感觉，那一刹那那种感觉太熟悉，太真实。我就是个无价值的人，无用的人，我就是害怕这样的感觉，感到恐惧。我接受自己是这样子的人，我就是这样子的人。不需要逃避，害怕，面对自己的害怕，恐惧，不转移，这个害怕恐惧的感觉也是我自己创造出来的。
6.感恩害怕，感恩恐惧，我愿意看见并且去体验。
