1.觉知到不舒服的感觉：我妈说我爸叫她回去，我说你回去干嘛，你回去没人做饭，我又做不了。她说可能是家里脏了乱了让她回去打扫，我说60几岁的人他自己住在家里自己不会打扫吗？
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个不舒服：我感到非常的扎心，有点痛，难受。脑袋里纷飞的念头，都是在诉说父母怎样怎样。胃胀，打嗝。感觉到左边的头有点痛，每呼吸一次就感觉耳蜗的气流刺痛的感觉，太阳穴紧绷着痛，感觉从耳朵中心到整个太阳穴的绷着痛，憋着气去体验这个痛，拉扯的痛，耳心也痛，整个左边都疼痛不已，慢慢右边也有点痛，也是同样的部位，但是感觉要轻点。不停的打嗝，排气。排完气感觉胸口舒服了，喉咙有点麻麻的，头痛要好一点了，但是耳朵中心还是有点痛。
5.拨云见日，说出真相：妈妈只是在描述一个事件，我却带着自己的有色眼镜去评判，觉得父母一点都不为我着想。我只站在我的立场去看待事情，并没有站在中立的立场去看问题，也许爸爸就是想家里有人的感觉，没有那么孤单，我只想到我骨折了，什么都做不了。刚刚体验的过程感觉还是有一种愤怒的感觉，那其实是我的恐惧，我害怕妈妈走了没人做饭，我做不了。
6.感恩妈妈创造的剧情让我去体验，我看见自己的不舒服是源于我的恐惧。
