1.觉知到不舒服的感觉
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：感觉很气愤，一说起这个事情就感觉一肚子气，画面感就来了。肚子胀，胸口堵，胃胀，打嗝。胸口紧，堵，痛，感觉出不了气的感觉，不停的打嗝，肚子里的气也在翻滚。随着不停的排气，胸口感觉好像舒畅了不少，慢慢的感觉肚子，胸口，喉咙都有一种清凉，舒服的感觉。
5.拨云见日，说出真相：这个人给我的功课是学会接纳，我一直不接受这个事情 ，认为他没有给我做好事情。这个情绪也过了好几遍了，每次都还有气愤的感觉。其实已经无法改变了，但是我就是紧盯着那个无法改变的事实不放，无法放下。就像走近一个花园里，我看不见花园里美丽的鲜花，只去看那发臭的狗屎，认为狗屎坏了我的心情，我可能需要去改变看法，不要紧盯着那些缺陷，也应该去看见那些自己满意的地方。这样想来，感觉舒服多了。
6.感恩这些人给我带来的功课，而不是去怨恨，不接受。我长期都是这样子的受害者思维，难怪师父说最难改变的就是思维。思维模式很难改，甚至是意识不到自己是错误的思维。很多的时候都是自己想错了。
