​健康随烟而逝，疾病伴烟而生。

吸烟，不仅对吸烟者有害，对身边人亦会造成损伤。

不论是主动吸烟，还是接触二手烟、三手烟，都有巨大的危害。

尤其是长期大量吸烟，不仅伤肺，还会损害心脏、胃、肾、血管、肝脏等。

吸烟伤肺，导致肺变黑，诱发病变。

吸烟伤害心脏，增加冠心病、心梗风险。

吸烟伤害胃粘膜，增加胃炎、胃溃疡发病几率。

吸烟伤害肝脏，加速肝脏纤维化进程，甚至诱发肝硬化。

吸烟伤害血管内皮，加速动脉粥样硬化，甚至导致血管钙化......

长期吸烟的人，身体有5个异常迹象，需考虑戒烟，不要继续抽了

香烟对人体的危害，可以说是“日积月累”的。

吸烟时间越长，吸烟量越大，对人体五脏六腑损害也就越大。

一旦身体“不堪负重”，会给出一些“信号”，提醒你需要戒烟了，不要忽视。

异常1：胸闷、呼吸不畅

我们都知道，吸烟最伤心肺，而心肺是人体的呼吸系统。

一旦经常呼吸不畅，胸闷、气短，则需警惕心肺已经受损了。

香烟的有害物质，不仅伤肺，还会加重心肌缺血，进而损害心脏。

异常2：脸色晦暗无光

对于长期大量吸烟的人来说，要格外注意观察自己的脸色。

如果，长期面色黝黑，暗淡无光，需要警惕肺部或肝脏已经受损了。

肺主一身皮毛，一旦肺部毒素所，导致气血运行不畅，则肤色会晦暗无光泽。

此外，吸烟伤害的肝脏，导致肝脏功能下降，会导致黑色素生成增多，进而出现脸色黝黑，脸颊消瘦等情况。

异常3：晨尿颜色深

吸烟十分损伤肾脏的健康。

吸烟与肾脏病变，呈剂量依赖性相关。

也就是说，吸烟越多者，其肾损伤风险越高。

一旦肾脏受损影响对尿液的过滤，则尿液异味重，颜色深。

异常4：清晨恶心呕吐

吸烟会损害胃部健康，增加溃疡的发生。

胃部出现溃疡时，在清晨，容易出现恶心呕吐，且带有酸馊的气味。

一旦出现这类情况，要警惕胃部健康是否出了问题，及时检查，切莫忽视。

异常5：足脉搏减弱，出现“间歇跛行”

香烟有害物质，会损害血管薄薄的内皮，加速动脉硬化的发生。

此外，长期大量吸烟，还会导致血液出现异常，增加血管堵塞的风险。

一旦足脉搏减弱，甚至出现“间歇跛行”，是典型的动脉血管堵塞，不要忽视。

吸烟者，为了健康，坚持这样做

1、记住每日吸烟“上限”

烟民想要健康，戒烟，才是一劳永逸的方式。

然而，很多人，由于各种各样的原因，导致无法成功戒烟。

此时，一定要注意，尽量少抽烟，谨记每日吸烟“上限”，不要忽视。

按照医学的角度来讲，人体的肺部，一天最多只能承受3-4根的香烟。

如果超出这个范围，肺所受到的损伤就会更大，病变的几率也会增高。

2、每日补充足够水分

吸烟的人，补充水分，可润肺，还可促进排毒，减少身体负担。

尤其是肺部，喜润而恶燥，要给它足够的水分，才更有利于肺部健康。

生活中，要养成主动喝水，小口慢慢喝的习惯，来润肺，帮助人体排毒。

除了白开水以外，吸烟的人，多喝点茶水，尤其是植物茶水，对肺大有益处。

白天，在两餐之间，经常用曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

3、吸烟时尽量不喝酒

左手烟，右手酒，这种情况很普遍。

然而，“烟酒齐下”，对于人体的危害加倍。

边抽烟边喝酒，伤肝又伤肺，危害1+1＞2，不可取。

因为，香烟中的尼古丁，会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了。

如此一来，便会在不知不觉中，会大大增加了饮酒量。再加上饮酒加速血液循环，也会增加身体吸收更多香烟释放的有害物质，因此，一定要个改掉。

4、饭后吸烟莫着急

吸烟的人，一定要谨记“饭后一支烟，危害大无边”。

吃过饭后，立刻吸烟，会影响食物的消化吸收，更会损害胃及十二指肠。

如此一来，容易导致胃肠功能紊乱，胆汁分泌不正常，极易引发腹部疼痛。

如果要在饭后吸烟，那么不要着急，在饭后40分钟以后再进行抽烟。

5、每日排浊深呼吸

深呼吸，可吐故纳新，促进身体排浊。

深呼吸，尤其是腹式呼吸，可增强肺活量，助力健康。

所以，吸烟的人，每天最好多练习深呼吸，尤其是早晚时间。

起床后，可以到阳台，或者找一处空气清新之处，练习深呼吸，促进排浊。

6、饮食加点鲜蔬果

新鲜的蔬果，绝对不能少，要每天都吃一点，尤其是吸烟的人。

鲜蔬果中，含有丰富的维生素，补充营养的同时，还可减少吸烟者吸烟冲动。

此外，新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞，对养护血管有益。

每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用。

7、坚持运动莫懒惰

快步走、慢跑、扩胸运动，都是吸烟者不错的选择。

适当的运动，锻炼身体，不仅可增强肺部功能，还可提高机体免疫力。

快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，对增强肺部功能，十分有益。

慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍，有助于保持肺泡弹性。

8、闲暇时，经常做按揉

吸烟者，按揉中府穴，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉，再逆时针揉按，每次按1～3分钟。

除外，还可以按揉戒烟穴。

位于列缺与阳溪之间，可帮助对抗烟瘾，有利于戒烟。

距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。

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